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文/小妙90
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6：00-7:00 (起床)
起床后先喝一杯溫開水 ， 幫助排便 ， 提高代謝 ， 減少便秘
7:30-8:30 (吃早飯)
早餐一定要吃 ， 而且要好好吃 ， 避免含量食物 ， 千萬不要一大早上就喝冰咖啡等含量的水果 ， 真的會影響減肥 。
9:00-11:00 (喝水+加餐)
多喝水補充水分 ， 提高代謝 ， 餓的話也可以吃一點堅果 ， 水果這時候都是不錯的選擇 ， 這時候的進(jìn)餐不僅僅是為了減少饑餓 ， 還可以幫助在午餐時候的暴飲暴食 ， 提高減肥的效率 。
11:30-12:30 (午飯)
飯前喝杯溫水增加飽腹感 ， 每餐吃八分飽 ， 以蔬菜和瘦肉、豆制品優(yōu)先 ， 主食最后 ， 想要利用中餐快速刷脂的 ， 可以高纖維餐和高蛋白餐換著吃 ， 有助于提高脂代謝 ， 達(dá)到快速掉秤的目的 。
12:30-13:30 (休息)
飯后靠墻站或散步20分鐘 ， 防止脂肪堆積 ， 幫助消化 ， 千萬不要一吃飽就睡覺， 真的很容易形成腹部脂肪的堆積 。
14:00-15:00(加餐)
可以吃一個蘋果 ， 防止餓了以后想吃零食的沖動 ， 有便秘的人群 ， 這時候的加餐就尤為重要 ， 可以選擇火龍果、柚子、鴨梨等這類水果 ， 有助于排便 。
15:00-18:00 (喝水+運動)
這個時候要多喝水 ， 燃脂最佳期 ， 搭配運動效果更佳 ， 代謝低的人群這時候可以在運動前喝上一杯無糖的黑咖啡 ， 幫助提高燃脂的效能 。
【瘦了15斤的，高效減肥時間表（建議收藏照做）】18:30-19:30 (晚飯)
晚飯以蔬菜為主 ， 吃六分飽 ， 避免大量主食和水果的攝入 ， 不要想著用水果代替晚餐 ， 水果更容易糖攝入超標(biāo) 。
20:00-21:00(運動)
飯后進(jìn)行一些無氧、有氧運動 ， 運動完記得拉伸 ， 時間控制在30-40分鐘即可 ， 避免過度興奮影響睡眠 。
22:00-22:30 (睡覺)
開始上床睡覺 ， 不許熬夜 ， 早睡早起 ， 真的是減肥最省錢 ， 也是最快的捷徑 。
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