散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳 。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的 。
如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量 。關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以采取hiit訓(xùn)練法HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）是目前比較流行的訓(xùn)練方法，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式 。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán) 。
下面就介紹一些相對(duì)基礎(chǔ)也比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作：（昨晚第一個(gè)動(dòng)作后不間歇直接接上第二個(gè)動(dòng)作，可以采取四至五個(gè)動(dòng)作為一個(gè)組合）動(dòng)作1：熱身放松跳動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，身體保持自然放松，跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持自然微曲，注意保持均勻呼吸 。請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作2：高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高于髖，前腳掌著地并發(fā)力 。
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作3：開(kāi)合跳動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊 。請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作4：俯身爬坡動(dòng)作要領(lǐng)：腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)朝向胸部 。請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作5：深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行 。
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作6：波比跳動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿，呈一條直線 。腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍 。請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述動(dòng)作7：反向卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，卷起至下背部離開(kāi)地面，動(dòng)作還原時(shí)，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側(cè)，保持身體平衡 。
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