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如何養(yǎng)成“吃不胖”的易瘦體質(zhì)？

如何養(yǎng)成“吃不胖”的易瘦體質(zhì)，有以下四招，你可試試：1、吃飯要有規(guī)律：吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽，只吃七分飽，或者吃飽就行，絕不硬撐，或者少餐多次，少食多餐。多吃纖維質(zhì)碳水化合物，補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，可以通過牛奶、雞蛋、瘦肉等補(bǔ)充，不吃或少吃甜的、油炸的、油膩的東西。重視早餐，不要挨餓，午餐或晚餐可適當(dāng)微辣，加強(qiáng)代射和體內(nèi)脂肪的燃燒。
2、堅(jiān)持運(yùn)動健身：運(yùn)動能增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率。走路陽最好的運(yùn)動方式，有的女士既想瘦身，又不想運(yùn)動，其實(shí)也不用怕，運(yùn)動不用太多，每周運(yùn)動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了。還可選擇太極拳、瑜伽等健身項(xiàng)目，堅(jiān)持做，就能出效果。3、保持充足睡眠：早睡早起，經(jīng)常賴在床上容易胖，長期熬夜，睡眠不足，會造成內(nèi)分泌紊亂等帶來肥胖和浮腫的問題。
必須懂得，睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好，身體的代謝能力會減弱，要保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。4、養(yǎng)成良好習(xí)慣：除了上述講的吃飯、運(yùn)動、睡眠等習(xí)慣外，還要養(yǎng)其它一些成良好的生活習(xí)慣，比如睡前泡泡腳，平時多喝茶喝酸奶等，參加一些健康的社交活動，保持身心愉悅。
如何才能從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)呢？

感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。為什么有些人怎么吃都不會胖，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，這些人身體的【棕色脂肪】比較多，身體的酸堿度成【堿性】。而“胖體質(zhì)”恰恰相反，白色脂肪多，身體成酸性。因此，想要“瘦體質(zhì)”，那就讓自己擁有易瘦體質(zhì)的黑素，也就是增加棕色脂肪，讓酸性體質(zhì)慢慢變成堿性。有3個方法可以刺激增加身體棕色脂肪，調(diào)整身體酸堿度：1，吃褪黑素。
褪黑素是生成棕色脂肪重要一環(huán)，所以如果你有熬夜習(xí)慣，建議11點(diǎn)前就休息，或者睡前吃點(diǎn)褪黑素。2，冷刺激。適合南方朋友 ?？梢远嘞蠢渌?，通過冷刺激，刺激甲狀腺素分泌，也可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 。北方朋友外出建議不要穿太多衣服，有時適當(dāng)凍一凍也可以刺激甲狀腺素的分泌哦！3，吃一些堿性食物，比如海帶、豆腐、大豆、蘋果、香蕉、菠菜、洋蔥等等，讓自己的身體慢慢由偏酸性變?yōu)槠珘A性另外，也可以多在陽光下運(yùn)動，可以用出汗的方式，排除體內(nèi)一些多余的酸性物質(zhì) 。
如何提高身體的代謝頻率，變成真正的易瘦體質(zhì)？

（更：看到很多人評論說不就是運(yùn)動嘛，重點(diǎn)是你要知其然還要知其所以然，你要明白運(yùn)動為什么能提高代謝率，不同的運(yùn)動是通過不同路徑提高代謝率的，有氧是通過提高體力活動水平和減少脂肪含量,無氧是通過提高體力活動水平和增加肌肉含量。知道了自己的身體運(yùn)轉(zhuǎn)才能更好掌控它。并且運(yùn)動也是有講究的，通常來說有氧運(yùn)動是針對減脂的，但是長期來看，配合無氧運(yùn)動增肌才能提高更有效率地提高代謝率，讓你在偶爾偷懶不運(yùn)動時，也能維持較高的基礎(chǔ)代謝率，不至于迅速反彈。
就是這么個道理，如果這么說還不明白的話，請看我的另一個回答：到底什么是代謝率？）代謝的差異由于脂肪含量與瘦體重的比例差異。體內(nèi)脂肪越少，瘦體量越多，人體新陳代謝的效率就越高。如果一個人的脂肪與瘦體重之比發(fā)生了變化，那么人的新陳代謝率就會發(fā)生變化 ?；蛘唧w力活動水平提高，就會產(chǎn)生類似的積極效果。改善新陳代謝的方法是：①增加你的瘦體重并減少脂肪量；②提高體力活動水平當(dāng)然這個過程并不容易。