減肥期間該怎樣安排一日三餐？
健康減肥食譜，一個(gè)月減重15斤一、早上起床后先喝一杯白開水早飯：無糖酸奶 一個(gè)煮雞蛋（時(shí)間：早上7：00——8：00），飯后四十分鐘內(nèi)禁止喝水，其他時(shí)間隨意 。二、午飯：面食為主饅頭、花卷 。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當(dāng)放肉）自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜 。清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動(dòng)物四肢、動(dòng)物任何內(nèi)臟）三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿 。
12歲小孩150斤要如何減肥？
你好，我是兒科醫(yī)生羅寧，很高興為你回答問題 。根據(jù)你的情況，12歲，性別未給出，體重75kg 。但不管是男孩還是女孩，都需要考慮兒童肥胖癥 。根據(jù)下圖我為你繪制的體重表（因不知性別，男孩女孩各繪制了一張），孩子的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于p95以上 。因不知道你家孩子性別與身高，故不能準(zhǔn)確判斷肥胖分度 。但估計(jì)已經(jīng)達(dá)到重度肥胖標(biāo)準(zhǔn) 。
（可以留言告知性別和身高，準(zhǔn)確為你計(jì)算）什么是兒童肥胖癥？兒童肥胖癥是由于長期能量攝入超過人體的消耗，使體內(nèi)脂肪過度積聚，體重超過一定范圍的一種營養(yǎng)障礙性疾病，體重超過同性別同身高參照人群平均值的20%即可診斷為肥胖 。體重超過同性別同身高參照人群平均值10%～19%為超重 。20%～29%為輕度肥胖 。30%～49%為中度肥胖 。
超過50%為重度肥胖 。兒童單純性肥胖占肥胖的95%～97%，不伴明顯的沒分泌和代謝性疾病 。但是單純性肥胖需與其他引起肥胖的遺傳性疾病鑒別 。兒童肥胖癥有什么危害？兒童單純性肥胖在我國呈逐步增多的趨勢 。約占5～8% 。肥胖不僅影響兒童健康，且兒童期肥胖可延續(xù)至成人，容易引起高血壓、糖尿病、冠心病、膽結(jié)石、通風(fēng)等疾病 。
同時(shí)肥胖對(duì)兒童的心理健康及社交培養(yǎng)有也一定影響 。因此，兒童肥胖應(yīng)引起社會(huì)和家庭的重視 。兒童肥胖怎么辦？治療原則：減少產(chǎn)熱性食物的攝入，增加機(jī)體對(duì)熱能的消耗 。飲食和運(yùn)動(dòng)是兩項(xiàng)最主要的措施 。藥物治療效果不肯定，外科手術(shù)治療的并發(fā)癥多，不適合兒童 。一、飲食療法：（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）因兒童處于生長發(fā)育階段及肥胖治療的長期性 。
故多推薦低脂低糖高蛋白食譜 。低脂飲食可迫使機(jī)體消耗自身的脂肪儲(chǔ)備，但也會(huì)使蛋白質(zhì)分解，故需同時(shí)供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。糖類強(qiáng)烈刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成，故需適量限制 。食物體積更易讓兒童產(chǎn)生飽腹感，故鼓勵(lì)多吃體積大而熱能低的蔬菜類食品，其纖維還可以減少糖類吸收，并能阻止膽鹽的肝腸循環(huán)，促進(jìn)膽固醇的排出 。蘿卜，青菜，黃瓜，蘋果等均可選擇 。
良好的飲食習(xí)慣：避免晚餐過飽，不吃宵夜，不吃零食，少吃多餐，減慢進(jìn)食速度細(xì)嚼慢咽 。平時(shí)減少孩子看到美味食物，減少食欲中樞興奮 。二、運(yùn)動(dòng)療法（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少胰島素分泌，減少脂肪合成，增加蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉發(fā)育 。肥胖小兒因動(dòng)作笨拙和活動(dòng)后易累而不愿鍛煉 ?？晒膭?lì)和選擇孩子喜歡和有效易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如晨間跑步，散步，做操等 。
每天至少堅(jiān)持30分鐘，活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快，不感到疲勞為原則 。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要求之過急 。如何預(yù)防兒童肥胖孕婦在妊娠后期要適當(dāng)減少脂肪類食物的攝入，防止胎兒體重增加過重，要明白肥胖兒不是健康兒 。摒棄“越胖越健康”的錯(cuò)誤觀念，父母肥胖者更應(yīng)定期監(jiān)測孩子體重，以免孩子發(fā)生肥胖癥 。以上就是對(duì)于題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討 。
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