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如何搭配減肥餐？

【正常減肥餐一日三餐是怎么做減肥飲食一日三餐搭配】?? 5：2減肥法，風(fēng)靡娛樂圈模特圈的減肥方法之前聽說5：2減肥法是娛樂圈中很常用的減肥方法。后來我就嘗試了一下，真的很管用，我一周大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，后期也不能暴飲暴食。?? 5:2減肥法的原則是：5天控制食量餐， 2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，后2天輕斷食。
? 我一周的減肥食譜已經(jīng)放在圖中啦！小姐妹根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。這7天結(jié)束后，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進(jìn)行哦~這個辦法是相對溫和的，但是平時腸胃不好，體質(zhì)較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行。我是瘦了之后保持的比較好的，沒有反彈，而且時間久了會形成易瘦體質(zhì) ，偶爾放縱一下也不會胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時間，好在辦法總比困難多，一起拿出來和大家分享！▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化提高皮膚彈性最好方法就是運(yùn)動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52 ，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
??注意！一定要用美白身體乳， ale-ble家的這個身體乳我已經(jīng)空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發(fā)現(xiàn) ，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！最后去除肥胖紋的重點(diǎn)來了！一定要涂祛疤膏！每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實(shí)沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因?yàn)槲易儼琢怂跃蜏p小色差了吧哈哈！?? 前后總共不到四個月的時間，用了16支巴復(fù)平 3瓶身體乳，基數(shù)大或者皮膚吸收力強(qiáng)的話應(yīng)該會比我的效果更好！加油！。
減脂一日三餐吃什么？

簡單的說一下吧，堅持每日前兩餐為主，后兩餐為輔。前兩餐需要碳水化合物，蛋白質(zhì) ，多種營養(yǎng)元素均衡齊備。后兩餐以少量碳水維持輕度飽腹感即可。我的減脂食譜是早餐，脫脂牛奶250克，即食麥片(沒有任何添加味道)50克，水煮雞蛋兩個。有時候也選擇出去吃一碗豆腐腦，一個素包子，但盡量是自己吃。外邊哪怕是素包子里面也加入了大量的油。
午餐，雞胸肉，瘦牛肉，巴沙魚肉這幾種任選。我的量是一頓200克，做法，有的是切片涮火鍋，底料只放蔥姜和少量鹽。蘸料是醋蒜，醬油之類的不含油調(diào)料。這些肉類也可以做基本的紅燒，或者其他味道，但終究一個原則就是少吃油或者不吃油。西蘭花，各種綠葉菜，管夠。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。碳水我喜歡吃小塊兒的蒸紅薯。