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其次是碳水化合物，占到自身能量的5%~6%，最低的是脂肪，只有4%~5% 。但是我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄?，不可能是純的營養(yǎng)物質(zhì)，往往是各類營養(yǎng)素混合的食物。這樣的食物，所含有的食物熱效應(yīng)大概在10%左右。4、我該吃什么？雖然不存在負(fù)能量食物，但是要知道，低卡食物還是存在的。大部分的蔬菜，卡路里數(shù)都不高，水果里面像蘋果、桃子、柚子等都比較低。
像是一些果脯類的，比如葡萄干、杏干等，盡量少吃，所含熱量比較高。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，因此在選擇食物時，也應(yīng)該挑選蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的食物。盡量食用未加工的食物，拿土豆和燕麥舉例，蒸的土豆是很好的食物，但要是經(jīng)過油炸，那就不宜吃太多。燕麥也是，最好買煮食型，一些加工過的燕麥，消化起來就會快不少。
吃什么可以越吃越瘦？

不管男女，特別是女孩，減肥仍然是一個永恒的話題 ?？偸歉杏X自己有點胖，需要減掉一部脂肪，于是各種減肥藥、減肥茶、減肥食物也就應(yīng)營而生，成了特別是女孩子們的最愛。今天吃藥，明天吃茶，后天又是減肥食品，總之，只要有人說有效果，樂此不疲 ?？勺罱K效果卻是差強(qiáng)人意。要減肥，首先要了解我們身體運(yùn)行的規(guī)律。我們?nèi)梭w本身并不能自己制造和合成能量，每天必須攝入足夠能量，以維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的能量。
當(dāng)攝入的能量小于機(jī)體消耗的能量時，人體就會分解貯存的能量（一般以脂肪和蛋白質(zhì)的方式存在），人就會慢慢變瘦。當(dāng)攝入的能量等于機(jī)體消耗的能量時，一般情況下，人的體重不會變化。當(dāng)然也不會變瘦或變胖。當(dāng)攝入的能量大于機(jī)體消耗的能量時，多余的能量就會以脂肪和蛋白質(zhì)的方式貯存在身體中，這時體重增加，身體變胖，明顯感覺到身體變得雍腫。
什么可以越吃越瘦呢？嚴(yán)格來講，沒有這樣食物。而一些減肥藥和減肥茶，一般是通過抑制身體的某些機(jī)能而實現(xiàn)減肥，這樣的是對身體有一定危害的。在這里就不對減肥藥和減肥茶進(jìn)行一一點評，我們就從食品方面來說一說 ?？v觀我們?nèi)梭w所攝入的食物，（一般由食物在體內(nèi)經(jīng)過消化，釋放能量）。沒有一種食物能夠達(dá)到要越吃越瘦的要求。
當(dāng)然不顧身體健康的減肥，在這里不討論。有的食物提供能量多一點，而其它營養(yǎng)物質(zhì)就會少一點，而有的食物能量少一點，而其它營養(yǎng)物質(zhì)含量就會多一點，沒有十全十美的食物。而人體對能量和其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣都不能少。不然，機(jī)體就會出現(xiàn)各種問題，令人得不償失，損害根本。對于肥胖，就沒有辦法了嗎？我的回答是肯定的：有。那么怎樣才能做到既減掉肥胖，又不傷害身體呢？根據(jù)自己的身體情況，制訂合理的減肥方案，并堅持執(zhí)行。
合理搭配膳食營養(yǎng)，以保證身體維持運(yùn)行所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)不缺乏。管住嘴，對于各種垃圾食品，高熱量食品，高油脂食品，要經(jīng)得住誘惑，盡量少吃。邁開腿，每天要堅持合理的運(yùn)動量，既可以消耗部分能量，又可以強(qiáng)健我們的身體。可謂一舉兩得。合理規(guī)劃作息時間，不暴飲暴食。調(diào)控好自己的情緒。以愉悅的心情堅持下去就好。減肥需要堅持，需要能夠克服美食誘惑的毅力，更需要合理搭配膳食營養(yǎng)，切不可亂減，胡亂節(jié)食，不然會對身體的根本造成損害。
哪些水果可以越吃越瘦？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。經(jīng)常有人說,吃水果可以減肥。說這句話實際上是有些不負(fù)責(zé)任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能減肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以減肥,但是可能會危害到健康。我這里有兩個真實案例:一個體重100kg的女生,吃三個月的蘋果后減重50千克;另一個想減肥的女生用蘋果代替晚餐,結(jié)果一天后直接暈倒。