推薦菜品：【涼拌海帶】
主要食材：海帶絲 。
調(diào)味料：食用油，食鹽，香蔥，老姜，料酒，大蒜，生抽，香醋，辣椒，香菜 。
操作步驟：1，海帶絲先浸泡一會兒，然后多洗幾遍，清洗干凈后，放在一旁備用 。香蔥，大蒜，辣椒，香菜都洗凈切好備用 。
2，鍋中加入清水，放入蔥結(jié)、姜片和料酒大火燒開，然后放入海帶焯水3分鐘，撈出放入盤中，加入切好的香蔥，大蒜，辣椒，香菜 。
3，另起鍋燒油，油熱后，淋在調(diào)料上，再加入生抽，香醋攪拌均勻，即可上桌 。
三，土豆 。
土豆是絕對的高鉀低鈉的食品，其鉀含量之高，讓蘋果橘子們自愧不如，每100克土豆中，含鉀量高達(dá)502克，是精白大米的10-20倍之多 。土豆既是蔬菜，又是全球第四大非常重要的糧食作物，經(jīng)常吃土豆，可謂好處多多 。
推薦菜品：【香煎土豆】
主要食材：土豆 。
調(diào)味料：食用油，食鹽，椒鹽粉，香蔥 。
操作步驟：1，挑選個頭小一點的土豆，把它清洗干凈，放入蒸鍋，蒸熟 。香蔥切蔥花備用 。
2，然后，把土豆稍微晾涼一下，不燙手后，一個個壓扁，然后鍋中加入食用油，油熱放入壓扁的土豆，煎至兩面金黃 。
3，接著，撒上少許食鹽，少許椒鹽粉，少許蔥花，即可出鍋，香噴噴的香煎土豆就做好了 。
四，蓮子 。
蓮子中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷和鉀的含量是非常高的，同時，它還含有多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì) 。有清熱瀉火、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、抗癌抑癌等作用，適合心火過于旺盛、失眠多夢的人群服用哦 。
推薦菜品：【銀耳蓮子羹】
主要食材：銀耳，蓮子，枸杞 。
調(diào)味料：冰糖 。
操作步驟：1，蓮子和銀耳都提前泡發(fā)，蓮子里面的心很苦，介意的可以去掉，銀耳剪去根部黃色部分，再一朵朵剪碎 。
2，鍋中加入清水，放入銀耳和蓮子，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮至銀耳出膠 。
3，接著加入洗凈的枸杞和冰糖，煮至冰糖融化，即可出鍋 。
五，香蕉 。
香蕉里面鉀的含量是非常高的，夏季，對于一些高血壓人來說，每天吃一根香蕉是非常好的，因為含鉀高的食物有降壓的作用，另外，對有些心律失常的人也會有一定的幫助，有的人甚至每天用香蕉皮煮水吃，也能有很好的降壓作用 。
推薦菜品：【香蕉餡餅】
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