每個女孩子似乎都喜歡聊減肥的話題，但一說起減肥說了節(jié)食，就是運動，而在眾多減肥運動項目里，做波比跳是短時間單位里燃脂效率最高的動作之一，不知道針對練肌肉的話，波比跳可以訓(xùn)練哪些肌肉群呢？經(jīng)常做波比跳會變成肌肉腿嗎？
波比跳可以訓(xùn)練哪些肌肉波比跳可以訓(xùn)練到全身70%的肌肉群 。
波比跳屬于全身性的鍛煉項目，完成一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，需要做好站立、深蹲、俯臥撐、收腹跳躍四個動作，在進(jìn)行動作的同時可以鍛煉到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉，是一個高強(qiáng)度的全身鍛煉動作，可在短時間內(nèi)讓訓(xùn)練者全身飆汗，是許多燃脂增肌人群的必練項目 。
波比跳會變成肌肉腿嗎很難 。
想要練成肌肉腿，一方面需要超高強(qiáng)度針對腿部的鍛煉動作，通常需要負(fù)重才行，而波比跳屬于自重性運動項目，幾乎練不成肌肉腿；另一方面想要增長肌肉，還需足夠的營養(yǎng)補(bǔ)劑才行，這對常人來說日常飲食難以滿足，否則人人都可以成為健美運動員了，一般堅持長期鍛煉波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子 。
波比跳后需要拉伸嗎需要拉伸 。
任何訓(xùn)練離開熱身和拉伸都不行，尤其是像波比跳這樣的高輕度無氧運動，在運動前要做好5分鐘左右的熱身，運動完成后還需進(jìn)行5-10分鐘的拉伸訓(xùn)練，才能有效的增加運動效率，減少運動損傷，促進(jìn)肌肉更好的恢復(fù)和生長，一般拉伸動作的話，可以參考“最偉大的拉伸” 。
波比跳可以每天練嗎波比跳可根據(jù)自身體能進(jìn)行每天訓(xùn)練，但并不適合每個人鍛煉，如以下人群就不宜鍛煉波比跳：
1、高血壓人群波比跳屬于高強(qiáng)度運動，可在短時間內(nèi)引起人心率增快，從而造成身體供氧不足，血壓上升，容易超過自身承受能力，對心血管造成強(qiáng)烈沖擊，如高血壓人群在高強(qiáng)度運動中血壓很容易短時間內(nèi)升高，使人發(fā)生危險，因此波比跳訓(xùn)練不適合高血壓人群 。
2、糖尿病人群波比運動強(qiáng)度較大，會使交感神經(jīng)興奮，容易刺激升糖激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增加，致使人體血糖上升，如果想要進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，糖尿病人群應(yīng)該仔細(xì)詢問醫(yī)生或者專業(yè)健身教練 。
3、心臟病人群心臟病人群的心臟功能比正常人低，本身機(jī)體供養(yǎng)不足，不宜進(jìn)行激烈運動，做波比跳這類高強(qiáng)度訓(xùn)練，極易加重心臟負(fù)擔(dān)，運動過程中更易病發(fā)，因此心臟病人群不適合波比跳訓(xùn)練 。
4、體重過重的人體重過重人群在進(jìn)行波比跳訓(xùn)練時，膝蓋要承受體重的沖擊，膝蓋容易損傷，甚至不可逆轉(zhuǎn)，一般體脂率超過30%以上的人群就不要做波比跳了，另外體重過重常常會伴有血壓高、血脂高、血糖高問題，所以選擇運動前應(yīng)了解身體詳情，建議先咨詢醫(yī)生和專業(yè)健身教練為好 。
5、沒有運動基礎(chǔ)的人【波比跳可以訓(xùn)練哪些肌肉】沒有運動基礎(chǔ)的人難以快速適應(yīng)高強(qiáng)度的波比跳運動項目，建議從零運動開始選擇運動的話，以慢跑、快走等輕松的有氧運動開始，然后給身體一定適應(yīng)時間，再逐漸增加運動量和運動強(qiáng)度，大約1-2星期后可嘗試做波比跳，避免運動損傷從 。
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