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長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏地快速步行，有以下幾點(diǎn)好處：1）消耗熱量，有利于控制體重；2）促進(jìn)下肢靜脈回流，有助于保護(hù)心臟；3）有助于提高全身的協(xié)調(diào)能力及平衡感，可延緩衰老；4）舒筋活絡(luò)，有助于維持肌肉含量；5）增強(qiáng)心肺功能，改善全身血液循環(huán)；6）放松大腦，有利于恢復(fù)精力。
根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)最愛(ài)走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步；然后是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，走路最多的是日本人，每人每天走7168步。

怎樣通過(guò)走路鍛煉身體？
走路最重要的是堅(jiān)持，所以應(yīng)真正意識(shí)到走路的必要性，然后讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。在走路訓(xùn)練中，可攜帶一個(gè)計(jì)步器，以及時(shí)了解走路的進(jìn)度和成果。也可結(jié)伴行走，比如與家人或朋友同行。當(dāng)形成每天走路的固定習(xí)慣后，就會(huì)像一日三餐那樣簡(jiǎn)單。走路時(shí)姿勢(shì)不能過(guò)于放松，應(yīng)抬頭挺胸，目視正前方，軀干自然伸直，腹部收緊，身體重心稍向前移。
四肢擺動(dòng)要協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地時(shí)要有較強(qiáng)的節(jié)奏感。每次走路的持續(xù)時(shí)間應(yīng)為40～60分鐘，有人提出每天走6000～10,000步，這樣看來(lái)大約為每秒走兩步。走路訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可先走半小時(shí)，然后再逐漸延長(zhǎng)走路時(shí)間和提高步行速度 ?？觳阶咝穆蕬?yīng)在120～140次/分鐘，以身體略微出汗為宜。

走路鍛煉的時(shí)間最好選在下午4:00以后，早晨空氣濕度大，污染物聚集不易擴(kuò)散，所以空氣質(zhì)量較差 ?；夹哪X血管疾病的人在早晨鍛煉，可能會(huì)誘發(fā)疾病發(fā)作。鍛煉地點(diǎn)應(yīng)選在道路平整的地方，不宜在公路兩旁及車流量較大的地方。因?yàn)檫@些地方不僅空氣質(zhì)量較差，而且過(guò)硬的柏油馬路也會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝產(chǎn)生較強(qiáng)的沖擊力。因此，在松軟的土路或塑膠操場(chǎng)上鍛煉更為合適。
走路訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作是穿一雙舒適的鞋子，并做好熱身。一雙合適的軟底跑鞋有利于緩解腳底壓力、保護(hù)腳踝免受傷害，寬松而透氣的運(yùn)動(dòng)服更有利于全身放松 ?？熳咔白鲆恍┥煺顾闹臒嵘砘顒?dòng)，可防止因動(dòng)作強(qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)肌肉拉傷。另外還應(yīng)隨身攜帶一瓶水，行走期間可少量多次地補(bǔ)充水分。對(duì)于糖尿病患者，最好攜帶一些糖果，以防出現(xiàn)低血糖。

最后需要說(shuō)明的是，科技進(jìn)步給我們的生活和工作帶來(lái)了很大便利，節(jié)約出了更多時(shí)間做自己喜歡的事。盡管如此，但仍要抽出一些時(shí)間鍛煉身體，以保持身體健康。
懶惰是因主觀上的原因而無(wú)法按照既定目標(biāo)行動(dòng)的一種心理狀態(tài) 。是一種好逸惡勞、不思進(jìn)取、缺少責(zé)任心、缺少時(shí)間觀念的心理表現(xiàn) 。
懶惰的人在生活上表現(xiàn)懶散、磨蹭、拖沓，習(xí)慣于依賴他人；工作上沒(méi)有工作效率，對(duì)自己要求不高，不努力、怕艱苦，糊弄應(yīng)付、得過(guò)且過(guò)；學(xué)習(xí)上不勤奮，不求上進(jìn)，懶得動(dòng)腦筋思考問(wèn)題。
“懶惰為萬(wàn)惡之淵蔽”，這是青年毛澤東記在筆記本上的警句。它給人帶來(lái)的主要害處可歸納以下幾點(diǎn) 。1.它會(huì)消沉一個(gè)人的意志，迷失于日復(fù)一日地虛度年華。沒(méi)有了人生的理想和目標(biāo)，以致一事無(wú)成，失去了人生的意義。
2.懶惰使人精神不振，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，沒(méi)有奮斗的動(dòng)力，整天沒(méi)精打采，沒(méi)有激情，死氣沉沉，空耗時(shí)間，整個(gè)生活枯燥乏味。