如果想減肥 ， 應(yīng)該先增??？如果這個說法成立 ， 你讓中國那么多一心只想減肥的女生們怎么辦 ， 你又讓那些沒增過肌卻直接跑步、減肥成功的人情何以堪！
因此 ， 根據(jù)這些事實 ， 就可以得出結(jié)論：減肥和增肌不矛盾 ， 也沒有誰先誰后的邏輯關(guān)系 。
從實際案例來看
大多數(shù)運動減肥新手 ， 都不會經(jīng)歷“先增肌、再減肥”這樣一個過程 ， 而是直接從慢跑、有氧操等有氧運動入手 ， 開始減肥 。
有氧運動 ， 因為其運動的入門門檻低（大多數(shù)有氧運動項目不需要專門學(xué)習(xí) ， 就能直接開始） ， 且減肥的效率高 ， 減肥效果明顯 ， 因而適合大多數(shù)的減肥者 。實際上 ， 就算是對于資深的力量訓(xùn)練者來說 ， 各種有氧運動也是減脂的首選 。
所以 ， 想減肥的人們 ， 從有氧運動開始就行了 ， 不必考慮是先增肌還是先減脂 ， 兩者并沒有“先后、因果”關(guān)系 。
為什么有人主張“想減肥、先增肌”呢？
可能是基于下面兩方面的考慮：
（1）增加骨骼肌含量 ， 可以提升基礎(chǔ)代謝水平 ， 從而增加熱量消耗 ， 當(dāng)然有利于減肥、減脂 。
這個想法本身并沒有問題 ， 比如肌肉含量較高的肌肉男們 ， 往往可以胡吃海塞幾頓 ， 但只要一努力訓(xùn)練 ， 體脂率就會快速下降 ， 這和他們擁有高肌肉量很有關(guān)系 。
然而 ， 這種令人羨慕的減肥或減脂效果 ， 是經(jīng)過常年累月的艱苦訓(xùn)練而形成的 。時間和努力的累積 ， 才令肌肉男們的身體逐漸能夠比普通人更為有效的燃燒脂肪 。
對于新手們來說 ， 這個增肌的過程過于漫長 。同時對于不鍛煉人 ， 力量訓(xùn)練的門檻又過高 。因此 ， 不建議新手為了減肥 ， 從一開始就自己獨立進行力量訓(xùn)練 。如果這樣做 ， 很可能在你看到減肥效果之前 ， “漫長的等待”已經(jīng)將你減肥和運動熱情消耗殆盡 。
（2）力量訓(xùn)練加有氧運動 ， 是非常高效的運動減肥方式 。
這個說法當(dāng)然沒錯 。但是力量訓(xùn)練和有氧運動相比 ， 它的運動門檻過高 。采用多大的重量、練幾組、每組練幾次、組間休息多久、重量如何變化、動作順序如何等等 ， 問題一大堆 。
一個毫無經(jīng)驗的運動新手 ， 無論如何都無法應(yīng)對或解決如何此多的問題 。還不如簡單、干脆點 ， 直接從慢跑、動感單車等有氧運動入手 ， 只需要兩三個月或數(shù)周的時間 ， 大多數(shù)人就可以看到明顯的減肥效果 。
但如果你能夠在健身教練的指導(dǎo)下進行“力量+有氧”訓(xùn)練 ， 那么御行君贊同你這樣做 ， 因為力量訓(xùn)練的門檻沒有了（教練會為你解決） ， 你負責(zé)練就好了 。
怎么處理減肥和增肌的關(guān)系？很簡單！
如果你是新手
（1）如果你是自己練 ， 最好從有氧運動入手 ， 直接開始運動減肥 。
（2）如果你能夠在教練的指導(dǎo)下或者健身達人的帶領(lǐng)下進行訓(xùn)練 ， 那么將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來 ， 確實是更為有效的減肥方式 。
如果是健身老司機
你的身材也不會差到那里去 。你的運動經(jīng)驗 ， 也會告訴你下一步該如何練 。所以 ， 并不存在減肥和增肌“誰先誰后”的問題 。只要按照預(yù)定的健身方案 ， 以及遵循正常的運動規(guī)律 ， 去進行鍛煉就可以了 。比如 ， 在增肌期更多的側(cè)重于力量訓(xùn)練 ， 而在減脂期投入更大量的有氧運動 。
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