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有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大

附帶的問題：增肌還沒成功，肚子卻變大了，為什么？
在增肌期，力量上升、肌肉圍度增加的同時(shí) ，肚子也變大了，這是怎么回事？這主要是由于飲食控制不到位造成的。
在增肌期，由于要保證有足夠的力量進(jìn)行訓(xùn)練（所以說“碳水就是力量”），所以必然要攝入大量的碳水，以保證充足的熱量供應(yīng) ，以及形成熱量盈余（用于增肌）。而熱量盈余，又會(huì)導(dǎo)致體脂率的上升。所以，在增肌期，鍛煉者變“肉壯”了，很正常。
有些鍛煉者在增肌期，對(duì)飲食毫無控制（即“臟增肌”），那么就會(huì)導(dǎo)致熱量失控。在力量和肌肉增長(zhǎng)的同時(shí) ，脂肪也會(huì)更快速地增長(zhǎng) 。這時(shí)候，出現(xiàn)腹部脂肪堆積過多，肚子變大也就是很正常的現(xiàn)象了。
【有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大】所以，與“臟增肌”相對(duì)應(yīng)的，就是有人主張“干凈增肌” 。它的意思是，在增肌的過程中，對(duì)熱量的增加實(shí)施控制，并嚴(yán)格遵守飲食控制計(jì)劃，以達(dá)到“增肌的同時(shí) ，最小化體脂肪的增長(zhǎng)” 。
所以，增肌需要熱量，但也不能讓熱量的攝入毫無節(jié)制，否則大小肚腩同樣會(huì)不期而至。
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健身鍛煉后反而出現(xiàn)肚子增大現(xiàn)象，肯定有誤區(qū)！那就是鍛煉方式或飲食方式出現(xiàn)了問題。
減肥和增肌的鍛煉方式不同（減肥是低強(qiáng)度有氧、多次數(shù)大運(yùn)動(dòng)量；增肌是大強(qiáng)度無氧、抗阻力低次數(shù)運(yùn)動(dòng)）；代謝能耗也不同（減肥體現(xiàn)在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有關(guān)聯(lián)（投入很大的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗部分肌肉蛋白；做增肌鍛煉也會(huì)消耗部分脂肪），同時(shí)兩者和飲食攝入也密切相關(guān) ，因此腹部肚子的大小就受制于這三方面的因素。

對(duì)于減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能起作用，并且有氧的作用要遠(yuǎn)大于無氧，但有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧鍛煉一起做對(duì)減肥的功效更好；對(duì)于增肌，只有靠抗阻力量（無氧運(yùn)動(dòng)）鍛煉來獲得，有氧運(yùn)動(dòng)無濟(jì)于事，而且還會(huì)損耗一些肌肉蛋白質(zhì) 。

理清了這些關(guān)系，就能明白問題所在，先做增肌后做有氧對(duì)增肌有利；而先做有氧后再做增肌才對(duì)減肥有利。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，因?yàn)橄茸鲈黾r(shí)充分的能量?jī)?yōu)先保證了肌肉蛋白的合成需要，先做有氧時(shí) ，體能精力充沛，能保證了運(yùn)動(dòng)量的高質(zhì)量實(shí)施，熱量消耗充分。