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有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大( 三 )

云知道越練




不管是先減肥還是先增肌 ， 如果運(yùn)動過程中沒有掌控好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量 ， 再加上飲食結(jié)構(gòu)和攝入量的不合理 ， 就會有增“肚子”的問題 。
假設(shè)1：有氧運(yùn)動燃脂不夠
運(yùn)動先做增肌力量訓(xùn)練 ， 但可能運(yùn)動量不大 ， 接下來再做有氧減肥訓(xùn)練也很少（甚至沒有做） ， 草草了事 ， 這就影響了燃脂減肥 ， 如果飲食量超過了運(yùn)動的消耗量 ， 熱量就會剩余 ， 產(chǎn)生脂肪囤積 ， 肚子增大 。

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假設(shè)2：飲食攝入不合理
碳水物、蛋白質(zhì)、脂肪是人體的三大營養(yǎng)要素 ， 應(yīng)該合理平衡好 ， 運(yùn)動后饑餓感會提升 ， 如果攝入的碳水物（米、面主食）和肉類（含脂肪性肥肉）太富足 ， 熱量就會有囤積轉(zhuǎn)化為體脂 ， 內(nèi)臟脂肪的增加也會使肚子大起來 。
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三大營養(yǎng)物所含的熱量分別為:碳水物4卡路里/克 ， 蛋白質(zhì)4卡路里/克 ， 脂肪9卡路里/克 。作為健身減肥鍛煉的營養(yǎng)配比應(yīng)該是“兩低一高” ， 即低碳水、低脂肪和高蛋白 ， 這樣才是合理的飲食結(jié)構(gòu) 。如果控制不住飲食量多吃 ， 也會發(fā)胖 。
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