【經(jīng)常疲乏無力？七個放松動作可解壓】快節(jié)奏的工作、生活中 ， 不少人常因壓力太大 ， 出現(xiàn)疲乏無力、渾身難受的情況 。 這種不適可能跟身體太“緊張”有關 ， 急需一套拉伸操放松一下 。
美國運動醫(yī)學會（ACSM）建議 ， 日常生活應常做7個拉伸動作來解壓 ， 每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸） ， 重復2~4次即可 。 需要提醒的是 ， 如果進行某個動作時 ， 出現(xiàn)刺痛、麻木或疼痛 ， 可忽略不做 ， 或在教練指導下適當調(diào)整 。
嬰兒式 。 嬰兒式能拉伸腰部 ， 減輕緊繃感 。 跪姿 ， 雙腳并攏 ， 雙膝打開 ， 呈V字型；向后坐 ， 臀部落在腳后跟上；雙手向前爬 ， 胸部貼近地面；深呼吸 。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 。 坐在椅子邊緣 ， 雙腳平放在地面上；左手放于椅背 ， 右手放于左大腿；吸氣 ， 挺胸 ， 拉長脊柱；呼氣 ， 軀干向左旋轉(zhuǎn) ， 雙眼看向左側(cè)肩膀；另一側(cè)做同樣動作 。
快樂嬰兒式 。 取仰臥位 ， 雙臂放于體側(cè) ， 抬起雙腿；用雙手抓住腳底 ， 雙腿微曲 ， 盡量將膝蓋拉向胸部 ， 有助于打開髖部 。
仰臥臀部拉伸 。 這個動作可以拉伸腘繩肌、下腰部、臀肌外側(cè) 。 取仰臥位 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳平放于地面；右腳放在左膝上 ， 左腿彎曲 ， 成4字；雙手在左膝后方相握 ， 將左腿拉向胸部；另一側(cè)做同樣動作 。
寬距前彎式接擴胸 。 這是一個完美的全身性鍛煉動作 。 站姿 ， 雙腳分開 ， 兩腳間距0.9~1.2米 ， 雙膝微曲；雙手在身后交叉相握；吸氣 ， 肩部向后、向下轉(zhuǎn)動；呼氣 ， 以臀部為軸心 ， 身體緩慢向前彎折；雙臂指向天花板 。
開胸 。 這個動作能糾正不良體態(tài) 。 站姿 ， 雙手在身后握住；挺胸 ， 肩胛骨上端用力向中間擠壓；保持15秒鐘 ， 做3次深長呼吸 。
頸部旋轉(zhuǎn) 。 這個簡單動作可放松頸部后側(cè)肌肉 ， 恢復頸椎曲度 。 下巴靠向胸前 ， 向腋窩方向旋轉(zhuǎn)；也可將雙手交疊放于后腦勺 ， 可讓頸部得到更多拉伸；換個方向做同樣動作 。
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