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南瓜子是常見的堅果之一，堅果類食物普遍都是營養富集，對人體很有幫助的食物，如花生、杏仁、核桃、腰果，都是十分受歡迎的堅果類食物，它們礦物質含量豐富，油脂、碳水化合物豐富，其中的油脂多為不飽和脂肪酸，有助預防心腦血管疾病 。膳食指南也推薦每日堅果的攝入是要有的，不過由于它們高脂高熱，所以推薦不超過10g，大概一小捧就足夠 。
提起南瓜子，我們經常會和前列腺結合起來，前列腺是男性重要的器官，它能保護男性生殖系統，預防尿路感染，但許多男性年過中年就會頻發前列腺問題，這也是男性最煩惱也最怕的一件事，那么南瓜子的食用是否能對前列腺有幫助呢？的確，有部分研究已經發現，南瓜子對前列腺增生的確有一定的一直效果，如果男性出現了前列腺增生的狀況，可食用南瓜子作為輔助效果的食材，沒有前列腺疾病的朋友也可以日常適當食用南瓜子來進行前列腺疾病的預防 。前列腺分泌的激素需要依靠脂肪酸，而南瓜子中含有分泌所需的脂肪酸，所以也是有助前列腺工作的 。但南瓜子不能和治療前列腺的藥物相提并論，它只能起到輔助和保健的作用，如果前列腺出現炎癥或腫瘤的情況，南瓜子的能力是有限的，比如配合醫生對癥治療 。
南瓜子也能提供豐富的微量元素，例如豐富的鋅元素，前列腺液，前列腺組織中就含有鋅，補充南瓜子是可能有助前列腺修復、保健的 。適當吃南瓜子還能得到很多有益成分，例如它含有豐富的鉀元素，100g南瓜子能提供102mg鉀，南瓜子中的磷元素含量相當豐富，100g能提供1159mg磷，磷元素是人體重要的“生命元素”之一，它是骨骼和牙齒的重要組成成分，還有助促進鈣質吸收，預防骨質酥松；另外南瓜子還含有一定量的鈣質、鎂元素、豐富的硒元素，硒元素是一種抗氧化成分，有助提高抗病能力 。
另外南瓜子中的油脂多為多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸有助提高高密度脂蛋白濃度，能提高膽固醇代謝，有助調節血清膽固醇，改善血脂，還有助保護心臟，適當食用有助預防心腦血管疾病爆發 。不過雖然南瓜子的確是不錯的食物，但畢竟油脂高熱量高，如前文所提到的， 并不適合多吃 。
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向來大家都把南瓜子稱為“前列腺克星”，南瓜子真的有這么神嗎？常吃南瓜子是不是對前列腺真的有好處呢？
還真的有不少研究發現，南瓜子中一些成分和前列腺的確是相關聯的，常吃南瓜子的男性人群比普通不吃南瓜子的男性人群發病率要低 。目前有很多研究在進一步發掘南瓜子和前列腺的關聯，就現在的研究發現，南瓜子的確能從多個方面保護前列腺，比如南瓜子中富含不飽和脂肪酸，這些脂肪酸有助預防前列腺的細胞增生，保持前列腺正常功能；比如南瓜子中富含多種礦物質、維生素，也有助預防前列腺疾病 。
南瓜子是常見堅果中的一員，來自南瓜瓤中包含著的種子，南瓜子本就是營養豐富的食物，所以吃零食并不是孩子和女性的專利，推薦男性每天也適當吃點南瓜子，對于預防前列腺疾病的確是有一些輔助效果的 。南瓜子和其他堅果類食物一樣，富含豐富的油脂成分，另含一定量的蛋白質、碳水化合物，營養含量豐富 。南瓜子中的油脂大部分是不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，有研究發現，前列腺分泌的激素和脂肪酸有聯系，所以吃南瓜子能維持前列腺的良好工作 。另外，多不飽和脂肪酸也是“心臟保護神”，它能夠調節血清膽固醇濃度，有助預防心腦血管疾病，同時它還是大腦神經遞質的組成部分，有助健腦益腦 。
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