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減肥期間主食吃面條還是米飯

云知道減肥

避免以下錯(cuò)誤減肥方法：
節(jié)食
減肥需要減少熱量攝入 ， 不代表就可以毫無(wú)底線(xiàn)的少吃 。
健康的減肥方法 ， 會(huì)制造每天300-500大卡的熱量缺口 ， 這樣不僅能避免基礎(chǔ)代謝受損 ， 還能規(guī)避身體對(duì)于“少吃”產(chǎn)生的“抵觸” 。
如果 ， 你不確定自己是不是真的吃少了 ， 可以用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)對(duì)應(yīng)檢測(cè)：第二餐會(huì)不會(huì)提前餓 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不會(huì)沒(méi)有力氣 ， 例假是不是依舊正常 ， 頭發(fā)有沒(méi)有大把脫落 。
如果存在1-2種類(lèi)似情況 ， 就要考慮多吃一點(diǎn)了！
千萬(wàn)不要想著 ， 只要堅(jiān)持餓著就能瘦了 ， 先不說(shuō)身體會(huì)不會(huì)為了生存逼迫你暴飲暴食 ， 就是反彈的后果 ， 也是你難以承受的！
2
不吃晚飯
不吃晚飯 ， 也屬于節(jié)食的一種 。
有些人不愿意去學(xué)習(xí)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí) ， 也懶得去運(yùn)動(dòng) ， 就會(huì)想要通過(guò)簡(jiǎn)單粗暴的砍去一餐來(lái)減少熱量的攝入 。
但是 ， 不吃晚餐的問(wèn)題也很明顯：不吃晚餐 ， 就會(huì)吃下更多的零食和宵夜 。
假如你在下午1點(diǎn)解決的午餐 ， 晚上6點(diǎn)左右就會(huì)明顯感覺(jué)饑餓 ， 下班之后又有那么長(zhǎng)的空閑時(shí)間給你進(jìn)食的機(jī)會(huì) ， 你覺(jué)得自己真的能管住嘴嗎？
不要去考驗(yàn)人性 ， 也不要挑戰(zhàn)自己的意志力 ， 相信我 ， 你遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有自己想的那么強(qiáng)大！
不吃晚餐卻吃大量的零食 ， 或者過(guò)度饑餓吃下了油膩的夜宵 ， 攝入的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一頓清淡健康的晚餐 ， 得不償失！
3
不吃主食
我們總說(shuō) ， 主食是最容易引起肥胖的 ， 所以就有很多小姐妹為了減肥 ， 一點(diǎn)主食也不吃！
但是結(jié)果呢？長(zhǎng)期不吃碳水 ， 不僅會(huì)出現(xiàn)“暴碳” ， 還可能導(dǎo)致低血壓、疲憊、心率失常、脫發(fā)、例假不來(lái)等問(wèn)題 。
如果 ， 你選擇的是高脂肪低碳水的飲食方式 ， 還可能會(huì)出現(xiàn)酮癥、胰島素敏感性降低等問(wèn)題 。
此外 ， 長(zhǎng)期缺少碳水化合物的攝入 ， 還會(huì)對(duì)大腦造成傷害 ， 造成記憶力和思考力等認(rèn)知能力損傷 。
我們應(yīng)該要健康減肥：
你一定要知道的22條減肥真相~
1.吃得少不代表熱量低 ， 1包樂(lè)事薯片的熱量抵你兩頓正餐 。
2.吃夜宵不一定會(huì)長(zhǎng)胖 ， 關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少 。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽 ， 不信你仔細(xì)觀察 。
4.睡得少 ， 會(huì)長(zhǎng)胖 。喝水少 ， 也會(huì)長(zhǎng)胖 。
5.多吃蔬菜能減肥 ， 但別用大油炒 。吃沙拉的話(huà) ， 盡量選檸檬汁、油醋汁 ， 別吃沙拉醬 。
6.果汁≈胖胖汁 ， 膳食纖維沒(méi)了 ， 含糖量還高 。
7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源 ， 一天吃幾個(gè)也沒(méi)問(wèn)題 。
8.大部分市售酸奶都含糖 ， 不利于減肥 。純酸奶其實(shí)是很酸的 。
9.水果含糖很高 ， 用它替代正餐不一定會(huì)減肥 ， 反倒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良 。
10.多吃菜、少吃肉 ， 是對(duì)減肥餐最大的誤解 。低脂肪的魚(yú)、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃 。但肥肉、動(dòng)物皮可以不吃 。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵 ， 如果完全戒斷 ， 會(huì)影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等 。但精制碳水 ， 例如白米、白面 ， 可以少吃 。

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