12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高 ， 其實(shí)是主食 。
13.魷魚(yú)其實(shí)是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物 ， 但炭烤、鐵板、油炸魷魚(yú)不是 。
14.減脂期主食建議喝燕麥粥 ， 飽腹感會(huì)延長(zhǎng)更久(低GI) ， 不容易餓 。也多選擇各種粗糧主食 ， 玉米、紅薯、南瓜等 ， 同時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白 。
15.代餐不都是為減脂人群設(shè)計(jì)的 ， 也是給沒(méi)時(shí)間吃飯的人設(shè)計(jì)的 。也別當(dāng)加餐吃 ， 代餐是代替其中一餐的意思 。
16.喝茶、喝黑咖啡確實(shí)對(duì)燃脂有幫助 ， 但前提是別加糖 。
17.果蔬脆片不是健康食品 。大部分都采用低溫油炸 ， 將近一半都是油 ， 和薯片沒(méi)區(qū)別 。
18.百元的體脂稱(chēng)測(cè)體脂一般都不準(zhǔn) 。
19.堅(jiān)果≈油 ， 就算無(wú)添加 ， 也別吃太多 。
20.世界上沒(méi)有負(fù)卡路里的食物 ， 蘋(píng)果、西芹、西柚都不是 。
21.挨餓可能短期會(huì)瘦 ， 但不是健康的減肥方法 ， 還會(huì)讓你的身體更傾向于儲(chǔ)存熱量 。你餓兩天還行 ， 餓一個(gè)月一年試試
22.跑步并不是最高效的減脂運(yùn)動(dòng) ， 坡度快走效率更高 ， 結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) 更好 。
希望看到這條動(dòng)態(tài)的仙女都身材一級(jí)棒哦
可以 ， 減肥千萬(wàn)不能斷碳水 ?？梢陨俪缘遣荒懿怀?。如果純粹依靠斷碳水減下來(lái)的話 ， 恢復(fù)正常飲食后會(huì)反彈 。
?、偬妓饕獮槿梭w的供能和儲(chǔ)能
這里所說(shuō)的儲(chǔ)能并不是轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 人體內(nèi)有專(zhuān)門(mén)儲(chǔ)存碳水的“倉(cāng)庫(kù)” ， 但“倉(cāng)庫(kù)”大小是有限的 ， 并不能無(wú)限制的儲(chǔ)存碳水 ， 只有“倉(cāng)庫(kù)”存不下時(shí) ， 才會(huì)向脂肪轉(zhuǎn)化 ， 這一過(guò)程太難太復(fù)雜了 ， 而且并不是1g碳水等價(jià)轉(zhuǎn)換成1g脂肪 ， 再加上這中間的消耗 ， 就算碳水真的轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 也不能跟批發(fā)似的轉(zhuǎn)化 。
②一克碳水三克水 ， 啥意思
一克碳水能夠留住三克水 ， 假設(shè)你體內(nèi)含碳水500g ， 被留住的水就有1500g ， 也就是說(shuō) ， 減肥初期 ， 因?yàn)闆](méi)有碳水的攝入 ， “倉(cāng)庫(kù)”就會(huì)開(kāi)倉(cāng)放碳水 ， 等倉(cāng)庫(kù)里的碳水也沒(méi)有了 ， 身體的水分就留不住了 ， 不吃碳水在減肥初期效果明顯 ， 完全是因?yàn)樗值牧魇?nbsp;， 脂肪基本上沒(méi)怎么動(dòng) 。
③胖的源頭還在脂肪那里
【減肥期間主食吃面條還是米飯】人體自身可以合成脂肪 ， 也可以從食物中攝入脂肪 。自己合成真的很麻煩 ， 消耗大 ， 工序繁雜 ， 費(fèi)力不討好 。食物中的油變成脂肪就簡(jiǎn)單多了 ， 相當(dāng)于懶人版自制巧克力 ， 買(mǎi)來(lái)巧克力 ， 化了再冷卻 ， 就是自制巧克力 。很多人鼓吹生酮飲食 ， 先不說(shuō)健不健康 ， 就算你一點(diǎn)碳水也不吃 ， 只吃脂肪 ， 體內(nèi)的熱量達(dá)到了 ， 一樣是會(huì)長(zhǎng)胖的 。
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