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喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區

小知識


喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區



喝茶減肥的誤區
誤區一：茶葉越貴， 減肥效果越好 。
既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質， 以及其中的咖啡因和茶堿， 那么就要選擇這些物質含量高的茶葉， 而這些因素和價格無關 。
誤區二：喝淡茶就能對減肥有幫助 。
任何活性物質， 都需要足夠的劑量才能發揮健康效應 。 在減肥有效的研究當中， 每天的茶多酚的數量在90～690毫克之間 。 僅僅喝三兩杯清香淡茶， 是起不了減肥作用的 。
誤區三：喝茶減肥效果可以長期維持 。
飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果 。 一旦停止飲茶， 體重很可能會回復 。
誤區四：晚上大量飲茶， 以少睡覺的方式來減肥 。
對于咖啡因敏感的人來說， 飲濃茶可能影響睡眠， 因此在早晨和上午飲茶比較合適 。 如下午5點以后飲茶， 有可能造成晚上失眠， 而減少睡眠并不能改善減肥效果， 還會升高血糖， 提高促進食欲的激素水平， 所以是得不償失的事情 。
吃什么可以減肥
1、多吃蛋白質， 雞肉、豆類和魚
專家將實驗分為兩組， A組每天吸收120克蛋白質并正常運動， B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動 。 四個月后， A組平均減去約9.7公斤， 比起B組多減了2.9公斤；且A組在腹部腰圍的減肥成效， 明顯多于B組 。 這是真的嗎?美國營養師指出， 與碳水化合物、脂肪類的食物相比， 蛋白質在身體里會更加的消耗脂肪 。 因為身體在吸收蛋白質的時候， 需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質 。 因此更讓人感覺到飽腹感 。 同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙， 減少對食物的欲望， 也就是=減少食物的攝取 。
2、早餐吃雞蛋
有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行 。 第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果 。 而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優格 。 經過八個星期的時間， 第一組人平均瘦下2.7公斤， 與第二組想必多瘦了1.5公斤， 所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造， 對于減肥很有利 。 大部份的人都在下午6點后才進食， 這是不對的 。 應該提早進食這些蛋白質， 可以減少想吃點心的欲望 。 他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質， 而且這是個非常好的吃蛋時機 。
3、減肥水果， 葡萄柚和蘋果
【喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區】研究發現， 每日三餐之前， 先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁， 三個月后， 吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤， 喝果汁的平均減去1.4公斤；如果餐前吃掉一個蘋果， 則可以少吸收187卡 。 很多人都會認為減肥應該少吃東西， 水果也一樣！原因就是以為內水果中含有大量的糖 。 根據有關的實驗報告得出， 不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖 。 同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維， 能夠使得人胃部飽腹感更強烈 。 也就減少了熱量的攝取 。
4、餐前一碗湯
研究指出， 用餐前的一碗湯能控制你的胃口 。 他們將實驗分為兩組， A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯， B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯 。 實驗結果， B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里 。 這項實驗其實很好理解， 就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間， 接下來的進食就會比空腹時候來的少 。 不過研究員幽默的說， 自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后， 就找不到任何愿意參與實驗的人了 。 意思是， 就算是餐前湯， 毫無節制地喝下一堆熱量， 也是無效的 。

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