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都說男人四十一枝花，四十歲才是彰顯男人魅力的年紀(jì) ，這時候千萬不能放棄自己的穿衣打扮及身材，女人減肥減的是脂肪，男人減肥就是要塑造男性魅力，一味的瘦可不是目的，千萬別弄錯了方向，今天就為大家介紹一下，中年男士減肥那些不能忽視的問題吧。

中年男士減肥那些問題不能忽視
1、四十歲以上健身需防護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù) 。
對于這個年齡段的男士，除非是老運(yùn)動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí) ，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié) ，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運(yùn)動20天之后，并堅持小運(yùn)動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn) ，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn) 。
2、四十前運(yùn)動能力還很強(qiáng)
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運(yùn)動是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng) ，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪， 25分鐘的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù) 。
3、健身莫在晚上十點(diǎn)后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。 1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。
同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn) ，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài) 。

4、健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚” 。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng) ，專家專門列出一個建議食譜：