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久坐一族該如何保健下肢

小知識


久坐一族該如何保健下肢



久坐一族該如何保健下肢
1、小腿幫浦操
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 這時雙腳踮腳尖， 停留1拍， 即默數1秒 。 再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1-2個8拍 。
提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 避免重心不穩跌倒 。
功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松， 對下肢血液回流有幫助 。
2、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 右腿伸直， 將腳尖往身體方向壓， 保持5-10秒， 再換左腿重復同樣動作， 這算是1回， 1次做3-5回 。
提醒：要注意膝蓋伸直， 身體挺直、不要往后傾倒， 可讓背部貼著椅背， 這樣會較輕松 。
功效：伸展小腿肌肉， 有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感 。
3、前后弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 這時左腳往后伸直， 腳底板貼地， 充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重復同樣動作， 算1回， 1次做3-5回 。
提醒：后腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 如果是膝蓋不佳的女性， 膝蓋彎曲量力而為 。
功效：伸展大腿前側和小腿， 有助于緩和腿部肌肉緊繃 。
解決久坐不適的四個小動作
【久坐一族該如何保健下肢】1、轉頭
先抬頭盡量后仰， 再把下額俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放松， 然后緩慢做頭部圓周運動， 并向左右兩側傾斜10～15次 。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸后抱攏片刻 。 這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用 。
2、眨眼
緊眨雙眼數次， 然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動 。 如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘 。 這樣做有利于放松眼部肌肉， 活躍眼部的血液循環 。
3、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來， 只用腳尖著地， 兩腿不停地上下抖動 。 隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松， 能促進下肢的血液循環 。
4、叩腰
雙手握空心拳， 反手背后， 以雙手拳背著力， 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部 。 手法要平穩， 力量由輕到重， 有振動感 。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止 。 再向下叩擊至骶部， 從上至下， 如此反復 。

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