健身餐對營養(yǎng)的均衡很講究 ， 提供足夠蛋白質(zhì) ， 可促進(jìn)肌肉生長 ， 對健身愛好者來說自己準(zhǔn)備健身餐是最好的 ， 因為沒人比你更了解自己身體的狀況 ， 對自己身體情況多了解 ， 在搭配營養(yǎng)的時候也會更加準(zhǔn)確 。 現(xiàn)在的生活多是食物充裕 ， 營養(yǎng)過剩 ， 可口的菜肴無形中讓我們攝入大量油脂 ， 而對需要減肥瘦身 ， 保持身材線條的我們來說 ， 這并不是一件好事 ， 自己動手搭配健身營養(yǎng)餐 ， 可讓我們自由控制脂肪油脂的攝入 ， 在健身前后可以更好的補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng) ， 讓我們健身取得更好的效果 。 下面跟隨了解一下吧！
1、脂肪
脂肪使我們身體的組成 ， 我們?nèi)粘Ｍ耆皇秤弥臼遣徽_的 ， 而且?guī)缀趺糠N食物都含有脂肪 ， 含量有所不同 ， 但多少還是會攝入的 ， 我們自己做健身餐食用的蔬菜可以多采用蒸煮的方式 ， 用水酌一下 ， 可以將一些油膩食材表面的油去除 ， 飽腹感強(qiáng)的食物也是配餐中經(jīng)常選用的 ， 粗糧等食物還富含膳食纖維 ， 在做健身餐的過程都是比較好的選擇 。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)補(bǔ)充也是健身中的重點 ， 不少人去健身都是以增肌減脂為目的的 ， 而蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以協(xié)調(diào)身體肌肉 ， 還是最直接的運(yùn)動能量補(bǔ)充來源 ， 研究表明 ， 每天正確的蛋白質(zhì)補(bǔ)充公式是人體重量*0、0008 ， 大致一公斤8克左右 ， 我們做健身餐可以加入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材 ， 像雞胸肉 ， 牛羊肉 ， 雞蛋這些都是比較合適的 ， 人體吸收也比較方便 。
3、碳水化合物
碳水也是健身的最佳伴侶 ， 作為人體活動的優(yōu)先準(zhǔn)備燃料 ， 碳水的補(bǔ)充也不可忽視 ， 一般來說碳水可分為兩大類 ， 一類易吸收 ， 一類吸收的比較慢 。 我們做增肌訓(xùn)練的時候 ， 可以選擇慢吸收的像主食中的面包 ， 米飯 ， 燕麥等都是不錯的選擇 ， 快吸收的碳水是肌肉的組織原料優(yōu)質(zhì)的代表食物有土豆 ， 香蕉 ， 白面包等 。
4、健身進(jìn)餐時間的安排
健身前三十到九十分鐘前吃是比較合適的 ， 建議不要吃得太飽 ， 容易消化的時候吃得時間可以離健身的時間近一些 ， 訓(xùn)練過程要補(bǔ)充好水分 ， 訓(xùn)練后可以吃一些補(bǔ)餐或者蛋白粉增肌粉之類來補(bǔ)充一下運(yùn)動的消耗 ， 吃的多少和訓(xùn)練的強(qiáng)度相關(guān) ， 可自行把握 。
健身運(yùn)動員每天的六餐中有三餐的時間安排是非常重要的 ， 但是你真的做對了嗎 。 如果你還有疑問 ， 那么你就看下去吧 。
1、早餐
早晨醒來之后 ， 應(yīng)該盡可能快地吃點東西 ， 不論你是否會立即進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練 ， 還是去上班或者上學(xué) 。 和在其他時間段一樣 ， 你必須通過嘗試 ， 才能搞清楚此時最佳的蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少 。 最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準(zhǔn)備好 ， 以便早晨起床后能立即攝入 。
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