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瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉

小知識


瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉



伽體式幫你矯正小腿肌肉
1、伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直 。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方 。 再調整雙腿， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處 。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂 。
2、單腿下犬式
從下犬式開始， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然后彎曲膝蓋 。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋盡量向上拉伸 。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎 。 盡可能的讓腳和頭靠攏 。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然后放松 。
3、沖刺式
【瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉】從下犬式開始， 吸氣， 然后邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣 。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝 。 保持重心， 堅持住這個姿勢 。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。 保持這個姿勢深呼吸五次 。 然后用手放松的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式）， 之后在繼續左側的動作 。
4、側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立 。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上 。 盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。 保持這個動作， 放松身體， 深呼吸5下 。
5、側開蜥蜴式
從沖刺式開始， 雙手放回地面 。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度 。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣 。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度 。 向前看， 深呼吸5下 。

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