運動幫你緩解腰肌勞損
1、轉(zhuǎn)腰捶背
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 全身放松 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。
活動時 ， 先向左轉(zhuǎn)腰 ， 再向右轉(zhuǎn) 。 兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動 ， 借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。 左右轉(zhuǎn)腰為一次 ， 可根據(jù)病情及自身情況 ， 連做30～50次 。
2、轉(zhuǎn)胯運腰
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 全身肌肉放松 ， 雙手叉腰 ， 調(diào)勻呼吸 。
活動時 ， 胯先向左、再向前、向右、向后 ， 圍繞腰的中軸 ， 做水平轉(zhuǎn)圈動作 。 轉(zhuǎn)胯一周為一次 ， 可酌情做15～30次 ， 再反方向做同樣動作 ， 其轉(zhuǎn)圈的幅度 ， 可逐漸加大 。 上身要基本保持直立狀態(tài) ， 腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動 ， 身體不能過分的前仰后合 。
3、雙手攀足
準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 。
活動時 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡可能達(dá)到后仰的最大程度 ， 稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 手盡可能觸及雙腳 ， 稍停 ， 恢復(fù)直立體位 。 如此為一次 ， 可連續(xù)做10～15次 。 身體前屈時 ， 兩腿不要彎曲 ， 彎曲將影響效果 。 老年人或高血壓病人 ， 彎腰時動作要緩慢些 。
如何防止腰肌勞損
1、使身體強壯起來
如果你想防止后腰受傷 ， 就必須進行體育鍛煉 。 專家推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等 。 游泳是一種理想的健身運動 ， 它能增強身體主要支撐肌肉的力量 。
2、進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要 ， 靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷 。 這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法 。 其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁 ， 伸展四肢 ， 身體前傾直至雙手觸墻 。 腹部緩慢向墻壁彎曲 ， 向內(nèi)弓腰 ， 然后身體放松 ， 重復(fù)5次 。 但是 ， 醫(yī)生也表示 ， 伸展運動不當(dāng)也可能會帶來負(fù)面影響 。 因此 ， 如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題 ， 就應(yīng)該求助于專家 ， 讓他推薦適合你的伸展運動 。
3、搬運東西要注意方法
【運動幫你緩解腰肌勞損】腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重 ， 或搬運方式不合適 。 搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡 ， 雙膝彎曲 ， 腰部挺直 ， 讓腿部肌肉承受主要壓力 。 因此 ， 搬運東西的時候要注意方法 ， 過重的物體最好找人幫忙一起搬 。
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