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冬季做鍛煉需要注意什么

小知識(shí)


冬季做鍛煉需要注意什么



冬季做鍛煉需要注意什么
1、別迎風(fēng)呼吸 。 這是因?yàn)椋憾練夂蚝?， 在運(yùn)動(dòng)過程中 ， 人體吸入大量的冷空氣 ， 對(duì)呼吸 ， 消化等器官產(chǎn)生不良刺激 ， 會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病 。
2、做準(zhǔn)備活動(dòng) 。 這是因?yàn)椋憾練鉁氐?， 有些人 ， 特別是老年人 ， 四肢末端的血液循環(huán)變慢 ， 韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低 ， 如果不做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故 。
3、別戴口罩鍛煉 。 冬季氣候寒冷 ， 有些人 ， 特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻?， 甚至戴口罩長(zhǎng)跑 ， 這是很不科學(xué)的做法 。 這是因?yàn)椋嚎谡职驯亲訐踝?， 不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要 ， 阻礙呼吸的順利進(jìn)行 ， 影響氧氣吸入 ， 使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感 。
【冬季做鍛煉需要注意什么】4、動(dòng)作忌猛、硬 。 這是因?yàn)椋憾練夂蚝?， 在運(yùn)動(dòng)過程中 ， 動(dòng)作猛 ， 硬 ， 易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀 。
5、晨練后不要吃過燙食物 。 這是因?yàn)椋憾練夂蚝?， 在鍛煉結(jié)束后 ， 馬上吃過燙食物 ， 容易發(fā)生吐血、便血等病癥 。
冬天鍛煉的好處
1、可以強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多 。 為了對(duì)抗心臟問題 ， 以管理額外的壓力 ， 這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病或傷害 。 但隨著心血管耐力的定期鍛煉 ， 可以使心肌功能變強(qiáng) ， 即使是在這樣寒冷的天氣 ， 準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力 。
2、你會(huì)燃燒更多的卡路里
由于身體在這種環(huán)境下需要消耗更多的能量來維持一種核心的溫度 ， 所以比起室內(nèi)鍛煉 ， 你會(huì)燃燒更多的熱量 。 雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同 ， 燃燒熱量需要的能量也不同 ， 但是這可以是一個(gè)很好的士氣助推器（尤其是在以食品為重點(diǎn)的節(jié)日） ， 可以讓你流下更多的汗水 。
3、你會(huì)變得抗寒
當(dāng)你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛煉時(shí) ， 是很困難的 ， 但是一旦你邁出了這第一步 ， 以后事情就會(huì)變得越來越容易 。 據(jù)紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普 ， 這一點(diǎn)很重要 ， 你要適應(yīng)環(huán)境 ， 而不是把溫度調(diào)整到你最期望的的那個(gè)值 。 要把注意力特別放在你來回的時(shí)間 ， 而不是你做這件事情的時(shí)間點(diǎn) ， 距離或其他性能目標(biāo)的數(shù)量 ， 并嘗試著只是去享受這個(gè)過程 。
4、你會(huì)喝更多的水
保持水分是在寒冷天氣鍛煉時(shí)把危險(xiǎn)降到最低的關(guān)鍵因素之一 。 身體持續(xù)出汗 ， 汗水會(huì)在干燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發(fā)掉 ， 這容易使身體脫水 。 運(yùn)動(dòng)前飲水 ， 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲水 ， 有助于保持最佳狀態(tài) ， 保護(hù)身體不受傷害 ， 并保持溫度 ， 從運(yùn)動(dòng)開始到結(jié)束 。 不要等到覺得口渴才去喝水 。
5、你會(huì)記住熱身和冷卻的重要性
適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s對(duì)保持身體處于最佳形態(tài)是很重要的 ， 在外面寒冷的情況下 ， 這一點(diǎn)變得更加重要 。 保持身體松弛 ， 鍛煉前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷 ， 骨折等傷害 。 冬季鍛煉會(huì)促使你充分的去完成熱身和冷卻的程序 ， 前者使你的身體溫度升高 ， 而后者讓你減少因?yàn)楹舛鴰聿槐匾纳眢w緊繃感 。

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