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堅持運動可以抗衰老

小知識

人們在慢慢變老的同時， 我們的日常運動量也會有所下降， 隨之而來的就是各種的病痛， 骨質疏松等的出現， 其實我們只要堅持合理的體育運動， 是可以延緩這些老年癥狀的發生的， 因為經常鍛煉會使我們的肌肉更加有彈性， 身體各項功能可以得到高效的發揮， 這樣說來， 所以說堅持運動是可以抗衰老的 。 下面跟隨了解一下吧！

堅持運動可以抗衰老



大腦更有活力 。 唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號， 對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處 。 一項研究發現， 3個月內堅持鍛煉的人， 其大腦不斷生長， 新生部分不僅是控制運動的區域， 還包括額皮質(人類復雜的思維活動都由額皮質控制) 。
【堅持運動可以抗衰老】心肺功能增強 。 每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程， 這是因為運動提高了心肺功能 。 心肺功能好的人不會輕易感到疲倦， 不易得心血管疾病 。 長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大， 安靜時心率變緩， 心肌的室壁增厚， 使其每次收縮變得強韌有力 。
堅持運動可以抗衰老



骨骼變得強壯 。 人到中年后， 骨鈣量不斷流失， 僅靠吃鈣片， 效果并不好 。 長期不運動， 骨骼對鈣的需求量也會減少， 大量鈣會通過尿液排出體外 。 多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性， 改善或減輕骨質疏松癥狀 。
舒緩壓力 。 有研究顯示， 在治療焦慮癥及抑郁癥時， 運動的功效足以媲美藥物 。 它可產生能量， 激發樂觀情緒， 幫助保持積極的生活態度 。 這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺， 這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質， 從而幫助改善抑郁， 舒緩壓力 。 運動還可降低皮質醇含量， 有助于提高記憶力和專注力， 提高做事效率 。
堅持運動可以抗衰老



運動不注意這5件事， 可能還會起反效果
1、立即坐下休息
運動后若立即坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液循環， 加重身體疲勞 。 同時， 立即坐下休息， 還會增加患糖尿病足的風險 。 因此， 每次運動結束后， 應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 做一些放松、調整活動， 加快四肢血液回流入心臟 。
2、立刻飲用冰水
運動后， 往往大汗淋漓， 隨著大量水分的消耗， 三高朋友會感到口干舌燥， 為圖一時涼快， 而立刻喝大量冰水 。 而這樣做對血壓傷害極大， 因為此時人體代謝系統仍處于興奮狀態， 貿然飲用冰水， 會加速血壓升高， 還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病 。
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3、運動完就吃飯
運動時， 全身血液比較集中供應運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少 。 這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱， 消化腺的分泌大大減少， 需要運動結束20~30分鐘后才能恢復 。 如果此時立刻吃飯， 會大幅增加消化器官的負擔， 引起消化功能紊亂 。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動后， 喜歡立刻吹空調或風扇， 進行降溫 。 但此時， 糖友身體表面還處于血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張的狀況 。 此時進入充滿冷氣的房間， 或者吹風扇降溫， 都會導致皮膚緊縮閉汗， 體溫調節功能失調， 免疫功能下降， 進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病 。
5、運動后馬上洗澡

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