如何提高自身身體免疫力
1、享受下午茶時光
下午3、4點后， 人體精力開始衰退， 此時， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量， 提高工作和學習效率， 還能緩解連續(xù)工作后的疲勞， 通過自我調(diào)節(jié)， 保持自身免疫系統(tǒng)健康 。
此外， 老人消化吸收功能差， 易有飽腹感， 增加下午茶， 少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需 。 多項研究均表明， 茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化劑， 有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦， 改善消化不良等 。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食 。
2、充足睡眠
研究表明， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)， 從而更容易感染病毒 。 熬夜會消耗機體肌肉組織， 現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作， 又會導致脂肪堆積， 這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變， 在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)， 長此以往會降低人體免疫力 。
專家介紹， 在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時， 易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病 。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時， 老人也不能低于6小時 。
3、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)， 常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。
研究者認為， 保持體內(nèi)高水平維生素D， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。 與更少曬太陽的人相比， 生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒 。
4、每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌， 還能使白細胞流通更迅速， 提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力 。 日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量， 維持營養(yǎng)狀況 。 現(xiàn)代人工作壓力大， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天， 每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇 。 老人運動能力和身體耐受性差， 爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)， 造成膝蓋損傷 。 因此， 不妨多增加抗阻運動， 提高體內(nèi)肌肉組織含量， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動 。
提高免疫力就吃這些食物
1、蘿卜
蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑， 這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強自身的免疫力以及抵抗力， 因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜 。 尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜， 這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活 。
2、卷心菜
【提高身體免疫力身體才能倍兒棒！】卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物 。 在當令時， 卷心菜在冬季也很容易獲得， 而且不貴 。 把各種各樣的卷心菜（白的， 紫的， 中國的）加到湯里， 慢慢燉， 可以讓抗氧化物釋放入湯中， 從而增加食物的營養(yǎng)價值 。
3、海苔
英國研究人員在上世紀90年代就發(fā)現(xiàn)海苔可殺死癌細胞， 增強免疫力 。 海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景， 其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性 。 海苔中所含的藻朊酸， 還有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬， 如鍶和鎘等 。 醫(yī)療人員還從海苔中開發(fā)出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品， 能有效預防神經(jīng)老化， 調(diào)節(jié)機體的新陳代謝 。 此外， 海苔能預防和治療消化性潰 。
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