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夏季養(yǎng)生簡單方法( 二 )

小知識


運動強(qiáng)度要適度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動 ， 但別做劇烈運動 ， 也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧 ， 高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的 。
我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好 ， 炎熱的中午和下午盡量不外出 ， 多宅在家里休息、靜養(yǎng) ， 以保健康 。
6、讀書習(xí)字最靜心
炎炎夏日 ， 手拿一本好書 ， 很快就會心神寧靜、暑熱消散 。 好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干 ， 而且最能撫慰心靈 ， 消除煩躁和妄念 ， 從而使心靈平靜如水 。
習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動 ， 有助于修性養(yǎng)神、益壽延年 。 因為書法和繪畫要求目不旁視 ， 心不他顧 ， 強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一 ， 神、氣通過筆端貫注于字里行間 ， 靜中取動 ， 形神合一 ， 從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài) ， 能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能 。
飲食：清補(bǔ)營養(yǎng)衛(wèi)生
夏季陽氣盛而陰氣衰 ， 也就是說夏季由于氣候炎熱干燥 ， 出汗較多 ， 代謝增強(qiáng) ， 如果在飲食起居上不加注意 ， 就容易導(dǎo)致“上火”等不適 。 因此 ， 石家莊市中醫(yī)院副院長趙玉斌建議 ， 立夏后飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾為原則(入伏后還要注意祛暑化濕) ， 宜吃清淡易消化的食物 ， 少吃過于油膩、辛辣的食物 ， 這對于體弱的老人或兒童尤須注意;并適當(dāng)吃些味苦、性涼的食物 ， 如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等 ， 可起到一定的清熱作用 。 由于夏季人體新陳代謝旺盛 ， 對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也相應(yīng)增多 ， 因此要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量 。 蛋白質(zhì)每天的攝入量以100~120克為宜 ， 且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
另外 ， 高溫也容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生 ， 所以夏季也要特別注意飲食衛(wèi)生 ， 生食的瓜果蔬菜等一定要洗干凈 ， 食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等 ， 以免因變質(zhì)食物而導(dǎo)致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發(fā)生 。
起居：午睡補(bǔ)覺
中醫(yī)認(rèn)為夏季是陽氣比較充溢的時節(jié) ， 體現(xiàn)為晝長夜短 ， 因此人可以適應(yīng)這一季節(jié)規(guī)律 ， 適當(dāng)晚睡早起 ， 但充足的睡眠還是要保證的 。 趙院長建議 ， 如果夜晚睡眠時間不足 ， 可在中午午休時小睡一會兒 ， 以補(bǔ)充睡眠 ， 恢復(fù)精力 ， 讓下午保持良好的精神狀態(tài) 。 午睡時間可根據(jù)自己的具體情況來定 ， 十幾分鐘到一個小時都可以 。

夏季養(yǎng)生簡單方法



防暑：養(yǎng)津勿貪涼
天氣一熱 ， 人體代謝旺盛 ， 出汗就多 ， 如果出汗太多就會耗津傷液 ， 丟失大量的水分、礦物質(zhì)及維生素等 ， 從而增加能量消耗 ， 使人體的耐力和抵抗力降低 。 因此 ， 在夏季尤其是大量出汗后除了要及時補(bǔ)充水分 ， 還要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素 ， 可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達(dá)到生津止渴、補(bǔ)充微量元素的作用 。
此外 ， 趙院長也提醒 ， 雖然汗出過多傷津 ， 但夏天不出汗也是不行的 。 隨著生活水平的提高 ， 無論是家庭還是商場或工作場所 ， 一般都裝有空調(diào) ， 許多人貪圖涼快 ， 往往是天一熱就“鉆”進(jìn)空調(diào)屋 ， 或者大吃冷飲冷食 。 趙院長表示 ， 這樣雖然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服 ， 但也給身體健康埋下了隱患 。 因為出汗是身體順應(yīng)季節(jié)變化的一種正常反應(yīng) ， 正常的出汗能促進(jìn)機(jī)體代謝 ， 如果一點汗也不愿意出 ， 必然會影響這一正常的代謝過程 ， 代謝廢物無法排出 ， 郁積體內(nèi)就會成致病因素 。 因此在必要的防暑之外 ， 夏季適當(dāng)出出汗也是有利健康的 。

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