當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候 ， 是通過聽歌、看書、運(yùn)動(dòng)、購物來消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天告訴你 ， 快樂可以吃出來 ， 心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)！
緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康 ， 還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用 。 它能舒緩緊繃的肌肉 ， 放松神經(jīng) ， 消除緊張不安的情緒 。 所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì) ， 讓它幫助身體降低興奮度 。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等
奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黃油-乳酪
煩躁——補(bǔ)充維生素B6
即使沒有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天 ， 更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法 ， 誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6 ， 它可以與鋅一起刺激胰島素分泌 ， 讓情緒保持平和 ， 壓制怒火 ， 尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng) 。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等 。
憂郁——補(bǔ)充葉酸
提起葉酸 ， 大多數(shù)人都會(huì)想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè)” 。 其實(shí) ， 葉酸對(duì)普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素 ， 它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明 ， 葉酸在進(jìn)入人體后 ， 會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e ， 提高大腦的血清素水平 ， 讓心情開朗 ， 對(duì)抗擊抑郁非常有效 。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑——補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸 。 加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 一旦人體血液中的色氨酸水平下降 ， 各種消極心理就會(huì)出現(xiàn) ， 讓人變得自卑 。 而如果每天能攝取3克色氨酸 ， 自信心便得到不同程度的加強(qiáng) 。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等 。
增加調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)素
色氨酸：必須依靠食物補(bǔ)充 。 色氨酸被人體吸收后 ， 能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺 ， 它就像身體里的“信使” ， 有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用 ， 使心情變得平靜、愉快 。
食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等 。 這些食物最好與糖類含量多的食物 ， 如蔬菜、水果、米、面等一起食用 ， 以利于色氨酸的消化、吸收和利用 。
酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì) 。 酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素 ， 能提升積極的心態(tài) 。
食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等 ， 在早餐前30分鐘食用 。 成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克 。
維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平 ， 包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等 。 維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后 ， 會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑” ， 起到緩解抑郁情緒的作用 。
食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物 。 每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克 。
維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧 ， 使腦細(xì)胞活躍起來 。
【快樂可以吃出來】食物來源：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜 。
葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平 ， 有效抗擊抑郁情緒 。
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