早餐還可以吃些菜， 如菜包之類的， 水果與菜不同 。 另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好 。 包括蔥、青菜、蘿卜……但是不用太多， 只要把糧食的一些分量換過來就行了， 水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了 。
都市人
【因人而異吃早餐營養(yǎng)又健康】生活在緊張忙碌的大都市， 大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由 。 那么， 讓我們看看， 營養(yǎng)學家自己的早餐是怎樣安排和準備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒 。 方法很簡單， 就是做三明治加喝牛奶， 前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋， 對半切， 黃瓜切片， 櫻桃番茄洗凈， 第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中 。 孩子的那份， 把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中， 既補充了鈣， 又增加蛋白質(zhì)， 味道帶點咸， 也比較爽口 。 如果要調(diào)味， 還可以放些番茄醬 。 整個過程不超過10分鐘， 但是營養(yǎng)要素都具備了 。 如果時間還是不夠， 可以在前一天晚上就把三明治做好， 早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可 。 一杯牛奶加一片三明治， 孩子不到10分鐘就能吃完 。 需要提醒的是， 最好在漱完口后、進餐前先喝一杯溫開水， 這樣可以補充一個晚上消耗的水分 。
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