女生在年齡增加間，不知不覺就會有駝背的現(xiàn)象，這會女性看起來越來越矮，而且還會有很難看的儀態(tài) 。 女生逐漸彎腰和平時的姿勢是離不開關(guān)系的，你是不是經(jīng)常拱著背在看手機，是不是經(jīng)常伸頸在看電腦，還有駝背走蹬高跟鞋，這一些習慣都是讓你腰背酸痛僵硬的原因，并且在時間流逝中逐漸變得難以改變 。 面對這一些問題，瑜伽體式在脊椎的舒展之間拉伸腰背肌肉，可以對脊柱有很大的緩解作用 。 今天和大家分享的三個體式比較簡單，女性在家自己練習之后背部會有明顯的舒坦感受 。
1、 叩首式
跪在墊子上面，身體前傾的同時雙手握在腳后跟處，將頭部放在乞丐前面，上本身卷縮成一個半圓形，特別的是進步的脊椎得到拉伸，然后緩慢進行前后擺動，四次之后恢復到原來的動作 。
2、 坐姿扭轉(zhuǎn)
對于腰背的左右扭轉(zhuǎn)是一個很好的按摩 。 我們可以借助墊子、瑜伽球來按摩，也可以自身的力來進行，可以讓整個內(nèi)臟都獲得很有益的活動 。 平坐在墊子上面，右腳回伸 。 扭轉(zhuǎn)身體到右側(cè)，保持背部的挺直，將左手肘放在右腳上面，手掌向上，右手放松放在墊子旁邊支撐身體 。
3、 橋式
橋式可以放松我們的整個肩腰背，在動作中脊椎是拉伸的狀態(tài) 。 躺在墊子上雙膝往里伸小腿和地面形成九十度，兩腿之間的距離在一只腳左右，膝蓋向上平直，而不要向里或外來借力 。 手掌向下平放在身體兩邊，肩膀和頭部著地然后緩慢撐起背部、臀部和大腿 。 下巴不要過于緊張，肩膀向下?lián)味灰柤鐏肀３煮w式 。 感受到背部的脊椎在擴展中獲得空間，保持三個穩(wěn)定呼吸之后再慢慢躺下 。
【女性腰背酸痛，瑜伽叩首式幫你改變駝背儀態(tài)】本文《女性腰背酸痛，瑜伽叩首式幫你改變駝背儀態(tài)》
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