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良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和飲食衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些要素

云知道衛(wèi)生

怎樣養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣考生大多是生長發(fā)育旺盛時(shí)期，各種組織器官不斷增大趨向成熟，體內(nèi)的內(nèi)分泌活躍，新陳代謝旺盛，身高體重也有較大變化，思想活躍，記憶力強(qiáng)，要適應(yīng)和滿足這種生長發(fā)育的需要，除各種營養(yǎng)素供給充足外，還要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 。飯前便后要洗手，接觸食物時(shí)要先洗手后拿取 。要防止食物在運(yùn)輸、加工、貯存過程中受到污染 。不要偏食、挑食，食物要多樣化，注意合理營養(yǎng)與平衡膳食 。防止?fàn)I養(yǎng)素的攝入不足，有時(shí)各種不同的食物還有互相促進(jìn)消化吸收及利用的效果 。飲食要適量 。吃得太少營養(yǎng)素不足，會使體重減輕、消瘦、耐力下降，對疾病的抵抗力降低，嚴(yán)重者可導(dǎo)致貧血、血糖過低、營養(yǎng)不良和維生素缺乏癥 。相反，如攝入營養(yǎng)過多，不僅造成食物浪費(fèi)，而且給機(jī)體加重負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以引起肥胖、高脂血癥、糖尿病等，因此飲食要適量，不宜過多，也不宜過少 。進(jìn)食要有規(guī)律性，定時(shí)定量，少吃零食，早、中、晚三餐進(jìn)食時(shí)間盡量固定，臨考前應(yīng)選擇熱量高、營養(yǎng)豐富和易消化的食物 。避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行緊張學(xué)習(xí)或考試；不暴飲暴食，暴飲暴食不僅可引起消化不良、胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病，而且大量血液集中于胃腸道，容易引起腦供血不足，影響學(xué)習(xí)效果和考試成績 ?？崭拱ゐI容易引起血糖過低，對學(xué)習(xí)考試亦不利 。進(jìn)餐時(shí)要專心 。有些考生邊吃飯邊看書，現(xiàn)代家庭多置有電視機(jī)、錄音機(jī)、錄像機(jī)，進(jìn)餐時(shí)聽廣播，看電視成了常事，造成了聲、光、景、情，一起刺激大腦神經(jīng)，引起感情急劇變化，精力分散，勢必食欲減退，消化不良，久而久之，消化功能減退，引起胃腸道疾患，使學(xué)習(xí)受到影響 。如果進(jìn)食時(shí)心境平和，思想專一，吃起來對食物的色、香、味、形的明顯感受會增加食欲，消化液分泌和胃腸蠕動都會隨之增強(qiáng) 。進(jìn)餐時(shí)要少喝水 。俗話說“湯泡飯，嚼不爛”，水和食物混在一起吃，是不好的習(xí)慣，人在咀嚼固體食物時(shí)需要充分地咀嚼，使唾液與食物充分混合，以利于滑潤和吞咽，而湯泡飯或進(jìn)食時(shí)邊吃邊喝水，囫圇吞咽，咀嚼時(shí)間短，造成食物在口腔“消化”不完全，加重胃腸負(fù)擔(dān)，水分沖淡胃酸，使消化液稀釋，進(jìn)而使食物不能很好消化與吸收，久而久之，必然會引起胃病 。因此就餐時(shí)宜少飲或不飲水，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，但在飯前少喝點(diǎn)湯，可刺激食欲，有助于進(jìn)食和消化 。進(jìn)餐溫度要適宜 。少喝冷飲，胃喜暖而惡寒，食物溫度以20～45℃為宜，如果超過60℃，食管壁和口腔粘膜就會被燙傷，在致癌物質(zhì)的誘導(dǎo)下引起食管癌變 。如果吃過量的冷飲、冷食，可使胃部血管收縮，減少血液供應(yīng)而致消化不良及胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等 。不飲酒，不吃霉?fàn)€變質(zhì)食物 。選購食品應(yīng)新鮮衛(wèi)生無毒，不購已死的雞、鴨、甲魚、黃鱔、蟹蝦、河豚魚、發(fā)芽的土豆、毒蕈等食物 。不吃未腌制好的咸菜、未炒熟的豆莢類食物 。餐具應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，每餐用后洗凈消毒 。每餐食用適量的植物纖維食物，如蔬菜等，最好葷素搭配 。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣 。
【良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和飲食衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些要素】首先，個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣包括很多方面，有個(gè)人著裝，個(gè)人面部，個(gè)人心里以及生活工作學(xué)習(xí)等方方面面 。最直接的就是要求我們每天穿著干凈整潔，面部清潔，牙齒護(hù)理及口腔，身體無異味 。其次，還要有良好的心里活動 。一個(gè)人如果心里不健康，很難保證自己有心情收拾自己！另外，良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，對于學(xué)生來說，還要保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 。對于工作，也要求我們有好的工作習(xí)慣等 。良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣要求我們做到早起早睡保持一個(gè)好的精神狀態(tài)，加強(qiáng)身體鍛煉等 。

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