一天可以吃幾個蛋白
1、一般健康成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，女人每天吃55克蛋白質(zhì)，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來大致估算一天需要的蛋白質(zhì)量 。通常而言，建議正常人一天吃1個到2個雞蛋就可以了 。
2、一般而言，適量吃一些雞蛋，比如每日一個的分量，是不會心血管病這種疾病的風(fēng)險的 。倘若控制好食量使用，雞蛋還是很有益處的，包括優(yōu)質(zhì)蛋白以及各種微量成分 。雞蛋是我們食譜中的一部分，日常所吃的食物與雞蛋構(gòu)成了我們每天的營養(yǎng)要素 。
3、不過，需要注意的是，倘若患者的體內(nèi)膽固醇含量過多，那么就有必要限制雞蛋的攝入了；倘若患者體內(nèi)的膽固醇過低，那么就可以多吃一些雞蛋 。
健身一個多小時，吃六個雞蛋會蛋白質(zhì)過量嗎？不會過量 。比如一個人的體重六十公斤，那一公斤體重就需要攝取1.2-1.5克蛋白質(zhì)，一個全蛋的蛋白質(zhì)大概在6-8克，一勺純?nèi)榍宓鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)在24-30克，平時你吃飯的肉類里面每一百克食物蛋白質(zhì)含量在20克左右，所以你攝取的蛋白質(zhì)是遠遠不夠的 。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個蛋白不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？可以肯定一點：減肥的人1天當(dāng)中只吃1-2個蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的 。
但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質(zhì)，這樣你就不用糾結(jié)雞蛋吃多少 。
1.一天只吃1-2個蛋白不夠蛋白質(zhì)補充
假設(shè)1個全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有2.5g蛋白質(zhì)和4.5g脂肪 。
你吃2個雞蛋白，也只有7g蛋白質(zhì)，幾乎就是1個全蛋的量 。
你為了減肥拋棄了雞蛋黃，目的是避免脂肪，但是同時你又舍棄了部分蛋白質(zhì)，加上本身你吃的雞蛋白又少，這樣計算根本無法滿足每天蛋白質(zhì)的需求量 。
2.需要考慮到其它食物
雖然你吃的雞蛋白很少，但是你還要看看其它的飲食 。
如果你每天都吃雞肉、魚肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同時又喝了豆?jié){、牛奶等飲品，那么你完全不用擔(dān)心蛋白質(zhì)不足的問題 。
因為肉類、大豆類、牛奶類的食物、飲品當(dāng)中，含有大量的蛋白質(zhì)，只要吃得足量，都可以滿足每日需求 。
如果你為了減肥只吃雞蛋白，更多的都是以蔬菜、水果為主，喝的豆?jié){是地攤上的，牛奶是盒裝的，像這樣的飲食就無法滿足蛋白質(zhì)需求了 。
3.如何吃才能保證蛋白質(zhì)足夠量，同時又能減肥？考慮到你現(xiàn)在要減肥，根據(jù)你的體重來計算 。
如果你很少鍛煉，只想通過飲食來減肥，那么每公斤體重至少需要1g蛋白質(zhì) 。
比如你的體重為60kg，那么你要補充60g蛋白質(zhì) 。
如果你要進行有氧耐力訓(xùn)練，那么每公斤體重需要1.2g蛋白質(zhì)，如果訓(xùn)練量較高需要增加到1.5g 。
如果你要進行器械力量訓(xùn)練，那么每公斤體重需要1.5g蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量較高時需要增加到2.0g 。
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