不管是怎么樣的女生 ， 都不會希望自己有一雙臃腫雙腿的 ， 纖細而修長的雙腿才是女性們的追求 ， 但是絕對大部分女性朋友的腿型卻都不是令人非常的滿意 ， 有天生的原因 ， 也有后天不良的生活習慣造成的 。 難看而臃腫的腿型 ， 損害了女性的形象也打擊了信心 。 這里就介紹幾個瑜伽動作 ， 可以很好的鍛煉到腿部 ， 在增強腿部力量的同時 ， 還能夠起到優(yōu)化腿部曲線的作用 。
1、英雄坐式
剛開始保持著跪坐的姿勢 ， 雙膝并攏而雙腳分開 ， 要注意的是臀部不應(yīng)該坐在腿上 ， 而是坐在分開的雙腳間的地面之上 ， 這個過程之中要保持身軀的挺直 ， 雙手自然的垂放在身體兩側(cè) 。 接著 ， 將雙手交纏掌心向上翻開 ， 舉過頭頂伸直 ， 這個過程中保持背部挺直和呼吸的節(jié)奏 ， 保持一段時間后 ， 在呼氣的時候 ， 將雙手恢復(fù)到原狀 。
2、側(cè)三角式
相對輕松的一組瑜伽動作 ， 難度系數(shù)也不是很高 ， 大部分的女性朋友都能夠做出來 。 保持雙腿分開的站立姿勢 ， 在吸氣的時候向左邊做出側(cè)弓步的動作 ， 左腿屈膝右腿伸直 ， 同時左手向下伸展直至觸地 ， 右手斜上方伸直 。 這個過程中要保持呼吸的均勻、雙腿的跨開的寬度以及腰腹部收緊等 。
3、哈奴曼式
【常練三個瑜伽動作，擁有修長美腿不再困難】這個動作需要很好的身體柔韌性 ， 因此相對來說 ， 難度也大了不少 。 剛開始保持這坐姿 ， 雙手自然的支撐在身體兩側(cè) ， 接著在吸氣的同時嘗試著將雙腿向前后伸展開 ， 注意這個過程之中要保持臀部上提 ， 身體的重量集中于兩側(cè)的雙手上 。 在雙腿伸直之后 ， 坐在地面上 ， 雙手在胸前合十 ， 保持身體平衡以及呼吸的均勻 。 最后 ， 還可以在雙手的支撐下 ， 嘗試提升臀部 ， 可以很好的起到鍛煉的作用 。
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