眼鏡蛇式11、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次 。（每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好?。?br /> 3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì) ?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次 。
船式21、坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。
2、吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角 。
3、腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形 。
4、雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久 。
脊柱扭轉(zhuǎn)式31、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲 。
2、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋 。
3、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；轉(zhuǎn)到極限處 。
平板式41、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體 。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線 。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼 。
【做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子】4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位 。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒 。
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