【硬拉幾個一組】
硬拉幾個一組1硬拉屬于力量訓(xùn)練，要求大力量、高組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，硬拉一組做8-12個，一次做3-5組，組間休息1分鐘以內(nèi) 。可以根據(jù)個人情況，組數(shù)和每組個數(shù)增減一二 。
硬拉每周做幾次2硬拉每周最一兩次即可 。
硬拉強(qiáng)度大，對身體各個部位都有訓(xùn)練，而腿部和背部的訓(xùn)練效果尤其明顯 。腿部等大肌肉群在經(jīng)過訓(xùn)練刺激之后，需要經(jīng)過72小時的休息時間才能恢復(fù) 。如果帶著疲勞訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉無法恢復(fù)，萎縮無力，身體也會機(jī)能下降，免疫力降低，精神不振 。因此，一般硬拉三天做一次，每周兩次即可 。新手的話也可以每周一次，在鍛煉一段時間后再增加次數(shù) 。
硬拉什么時候做最好3理論上，下午3-5點人體機(jī)能最為活躍，最能激發(fā)潛能，是最好的訓(xùn)練時間 。但是實際中，只需要時間自己能夠安排，大部分正常時間都適合做硬拉 。
這是因為對于非專業(yè)訓(xùn)練運(yùn)動員來說，每天中各個時間對運(yùn)動的影響是微乎其微的，幾乎可以忽略不計，而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運(yùn)動 。因此，只要避開空腹、睡前兩小時以及飯后一小時內(nèi)這幾個時間段去鍛煉，都是可以的 。
硬拉重量多少合適4硬拉重量不能簡單根據(jù)個人體重或者年齡性別確定，因為在個人體重、年齡、性別不一定代表了力量強(qiáng)度 。并且訓(xùn)練目的不同，硬拉重量也不同 。因此，合適的硬拉重量應(yīng)該選擇為：
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是6-12次 。
