停止運(yùn)動1在硬拉中一旦發(fā)現(xiàn)有腰部拉傷的情況，要立即停止訓(xùn)練，而不能要咬牙堅持 。
拉傷腰部說明了訓(xùn)練動作或者強(qiáng)度出現(xiàn)問題，而且此時腰部受傷也會導(dǎo)致動作變形；再者，受傷部位再次受到刺激 。這些都很容易導(dǎo)致傷害加重 。
冷敷腰部2在發(fā)現(xiàn)腰部拉傷的短時間內(nèi)，可以對腰部進(jìn)行冷敷處理，以幫助收縮局部血管，減少炎癥的發(fā)生 。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部拉傷處 。
冷敷一般用于拉傷的前兩三天，每天每個4-6個小時冷敷一次，冷敷時間為20分鐘 。
熱敷腰部3【硬拉拉傷腰了怎么辦】在硬拉拉傷的三天后，腰部肌肉處于恢復(fù)階段，此時不應(yīng)該再進(jìn)行冷敷，而是需要熱敷，以幫助局部血液循環(huán)，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進(jìn)肌肉組織的愈合 。方法則是用熱毛巾敷在腰部扭傷處 。
敷藥處理4在硬拉拉傷的腰部外擦消腫止痛酊、云南白藥之類的活血化瘀、消腫止痛藥物，以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，幫助傷情盡快好轉(zhuǎn) 。
