硬拉可以每天做嗎1不可以 。
硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度 。增肌的原理是：通過訓(xùn)練使肌肉纖維破損——補充營養(yǎng)和休息恢復(fù)——肌肉超量恢復(fù)變大變強 。所以增肌就是先破壞再修復(fù)的過程，如果沒有足夠的休息時間，那么肌肉將得不到恢復(fù)，只是破壞，反而導(dǎo)致肌肉萎縮，變得薄弱無力 。而硬拉鍛煉到的很多大肌肉群都需要72小時的休息時間才能恢復(fù) 。因此，硬拉不可以每天都做 。
硬拉一周練幾次2硬拉一周練習(xí)1-2次即可 。
做硬拉和其他運動一樣，一定要堅持才有效果 。但是硬拉強度較大，一般3天進行一次訓(xùn)練，一周進行2次左右即可 。新手鍛煉可以每周做一次硬拉，過一段時間再增加次數(shù) 。
硬拉每次做幾組3硬拉屬于力量訓(xùn)練，要求大重量、多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，硬拉訓(xùn)練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內(nèi) 。
硬拉什么時候做最好4理論上，下午3-5點人體機能最為活躍，最能激發(fā)潛能，是最好的訓(xùn)練時間 。但是實際中，只需要時間自己能夠安排，大部分正常時間都適合做硬拉 。
這是因為對于非專業(yè)訓(xùn)練運動員來說，每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的，幾乎可以忽略不計，而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動 。因此，只要避開空腹、睡前兩小時以及飯后一小時內(nèi)這幾個時間段去鍛煉，都是可以的 。
【硬拉可以每天做嗎】
