動作順序不同1深蹲動作要求協(xié)調(diào)同步 ， 髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是同時伸展的 ， 而硬拉是分布、順序進行的動作 ， 在運動時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是依次伸展的 。
這意味著 ， 深蹲在提高運動專項能力的方面 ， 比起硬拉要出色得多 。而硬拉則是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加優(yōu)秀 。
硬拉鍛煉部位更多2硬拉段部位比起深蹲要多得多 。硬拉需要用手臂用力拉起杠鈴 ， 幾乎可以鍛煉到身體每一個部位 。除了主要鍛煉到的背部、腿部和臀部 ， 硬拉還會鍛煉到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等 。
硬拉無法鍛煉小腿3硬拉時腳跟導(dǎo)力 ， 有時腳尖都會抬起來 ， 在理論上對于小腿沒有什么鍛煉效果 ， 而深蹲則可以鍛煉到小腿肌肉 。
下肢肌肉鍛煉效果不同4硬拉和深蹲能很好的鍛煉到下肢肌肉 ， 但是他們的側(cè)重點卻不相同 。深蹲更能鍛煉股四頭肌 ， 而硬拉對于髖關(guān)節(jié)有更高的要求 ， 因此可以更好的鍛煉臀大肌和腘繩?。ㄖ饕枪啥^?。?。直腿硬拉則是更能充分刺激腘繩肌 ， 對腘繩肌鍛煉效果極佳 。
【硬拉和深蹲的區(qū)別】
