從小重量堅持鍛煉1訓(xùn)練時的重量應(yīng)該從小重量開始，重量選擇因個人身體所處階段的力量不同而不同 。正確的力量選擇應(yīng)該為：在該重量下，所能連續(xù)做的做多硬拉次數(shù)為6-12個 。當(dāng)力量提升到能做15個以上的硬拉時，就要增加重量了 。
一開始做拉不了100斤，那么不要一味追求最大重量訓(xùn)練，畢竟這樣做的效果就是鍛煉時硬拉次數(shù)變少，反而缺乏了鍛煉量，導(dǎo)致力量提升效果不明顯，還容易傷害身體 。
硬拉后飲食非常重要2俗話說：三分練，七分吃 。其實(shí)在硬拉增肌增長力量的過程中，吃不僅重要，而且往往比起訓(xùn)練都讓人難以堅持 。增肌是使肌肉纖維破損，再通過補(bǔ)充營養(yǎng)和休息超量恢復(fù)，從而增強(qiáng)增粗的過程 。如果沒有吃（補(bǔ)充營養(yǎng)），那么增肌就是只有破壞，沒有恢復(fù)，更沒有增長 。
少吃多餐硬拉增肌訓(xùn)練中，要少吃多餐，每個三四個小時吃一餐，吃四到五餐是最好的 。但要保證攝入的熱量要比平時要高 。這是因?yàn)槊咳杖惋嬍硶r身體對食物的吸收效率較低，而分多次飲食，可以有效的提高食物的吸收率，從而保證了熱量和營養(yǎng)的補(bǔ)充 。
運(yùn)動后吃蛋白粉想最好的增肌，那么蛋白粉必不可少 。運(yùn)動后蛋白質(zhì)的合成速率提高，這是可以及時補(bǔ)充易于消化吸收的蛋白質(zhì)，以幫助身體肌肉的合成 。這時蛋白粉就是最好的選擇 。
增加蛋白質(zhì)攝入蛋白質(zhì)是肌肉中除水以外最主要的組成物質(zhì)，硬拉訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的攝入非常關(guān)鍵 。因此，在每餐中我們應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃些蛋白質(zhì)食物，比如：牛肉、牛奶、雞胸肉、雞蛋、豆制品等 。
休息和鍛煉同樣重要3很多人只知道鍛煉，隔天練習(xí)或者每天都練習(xí)，而忽視了休息，這對肌肉增長是十分不利的，甚至?xí)?dǎo)致肌肉萎縮，變得薄弱無力 。補(bǔ)充營養(yǎng)和休息是肌肉增長不可缺少的部分，并且肌肉也只在休息時才會增長 。
硬拉后要保證3天的休息時間，硬拉訓(xùn)練的身體部位，需要至少72小時的休息時間才能恢復(fù)，因此，一般第一天做完硬拉，要第四天才能訓(xùn)練第二次 。
訓(xùn)練次數(shù)和組間間隔要保證4硬拉訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，要求次數(shù)、多組數(shù)、高密度 。因此，硬拉訓(xùn)練一般分3-5組，每組做8-12個，組間的休息時間要在1分鐘以內(nèi)，不能休息太長 。如果力量訓(xùn)練的休息時間超過了一分半，那么效果至少要減半 。
【硬拉怎么可以拉100斤】
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