啞鈴硬拉有效果嗎1啞鈴硬拉也是有效果的 。硬拉是依靠腿部和臀部發(fā)力 ， 背部肌肉穩(wěn)定而進(jìn)行的動(dòng)作 。無(wú)論是拉起什么重物 ， 這些部位都會(huì)參與發(fā)力 ， 并且只要重量合適 ， 他們所受到的刺激也是幾乎不變的 。所以啞鈴硬拉可以起到和杠鈴硬拉一樣的鍛煉效果 。
啞鈴硬拉效果好嗎2啞鈴硬拉在鍛煉初期低重量時(shí)效果和杠鈴硬拉差不多 ， 但是在鍛煉一段時(shí)間后需要大重量時(shí)效果就差很多 。
在硬拉訓(xùn)練初期 ， 身體力量較弱 ， 硬拉所需要的負(fù)重較小 ， 因此用啞鈴也可以起到很好的鍛煉效果 。但是當(dāng)訓(xùn)練到一定程度 ， 身體力量提升 ， 此時(shí)就需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增長(zhǎng) ， 而啞鈴一般重量較小 ， 和杠鈴無(wú)法相比 ， 因此 ， 往往效果變差很多 。
在鍛煉到一定程度后 ， 如果啞鈴太輕 ， 那么建議還是使用杠鈴進(jìn)行練習(xí) 。
【啞鈴硬拉有效果嗎】
啞鈴硬拉的缺點(diǎn)31.啞鈴重量較低 ， 在身體力量到底一定程度需要大重量刺激的時(shí)候 ， 往往無(wú)法滿(mǎn)足 。
2.啞鈴硬拉兩手之間的間距不容易控制 。
3.啞鈴缺少杠鈴桿 ， 做啞鈴硬拉是也難以掌握好動(dòng)作過(guò)程中啞鈴與身體的距離 。
4.當(dāng)握著兩個(gè)啞鈴時(shí) ， 每個(gè)手臂都需要控制一個(gè)啞鈴的平衡 ， 對(duì)手臂的力量要求更高 。
啞鈴硬拉多重合適4啞鈴硬拉的重量和杠鈴硬拉一樣 ， 要根據(jù)個(gè)人身體力量來(lái)進(jìn)行選擇 ， 而不是單純的依據(jù)體重等因素 。
1.最適合增長(zhǎng)肌肉體積的啞鈴重量：在該重量下 ， 訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最高硬拉次數(shù)是6-12次 。
2.最適合增長(zhǎng)肌肉力量的啞鈴重量：在該重量下 ， 訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最高硬拉次數(shù)是1-4次 。
如果連續(xù)硬拉次數(shù)能做到15次以上 ， 那么就要提升重量了 。
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