身上常有淤血需要補充維生素K1在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
不要形成鍛煉癖2在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候 。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉 。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身 。
而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作 。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生 。
多元的訓(xùn)練3多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展 。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì) 。
恢復(fù)對訓(xùn)練來說也是同樣重要的4在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài) 。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練 。
在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難 。
【健身注意事項】此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇 。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù) 。
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