做完平板支撐肋骨疼是怎么回事1動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)在做平板支撐時(shí)，部分人一味追求時(shí)間，而忽視動(dòng)作質(zhì)量，出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，如塌腰胸部向前推出，容易導(dǎo)致肋骨受傷、出現(xiàn)肋骨外翻、引發(fā)肋軟骨炎，從而引發(fā)疼痛 。
強(qiáng)度過大一部分人為了能更快的見到鍛煉效果，會(huì)一次做十幾分鐘甚至更長的時(shí)間的平板支撐，而別看平板支撐動(dòng)作簡單，其實(shí)對手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比較高的要求，時(shí)間太長，強(qiáng)度太大，超出自身身體的極限，機(jī)體器官無法承受，就可能導(dǎo)致各種不適，如肋軟骨炎，出現(xiàn)肋骨疼 。
另外強(qiáng)度太大也會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，平板支撐又主要鍛煉的是腹部等肌群，一些人做平板支撐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉勞損、拉傷后出現(xiàn)的疼痛 。
呼吸方式不對做平板支撐肋部疼痛可能是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)殄憻挄r(shí)呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產(chǎn)生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)會(huì)發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就發(fā)生在兩肋下 。
疾病因素本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做平板支撐的過程中也可能會(huì)產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛 。
做完平板支撐肋骨疼正常嗎2不正常 。
平板支撐是針對腹部等核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發(fā)力，正常情況下是不會(huì)出現(xiàn)肋骨疼痛的現(xiàn)象的，如果有肋骨疼的情況要檢查是否動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度過大 。
做完平板支撐肋骨疼怎么辦3停止做這個(gè)動(dòng)作在做完平板支撐后肋骨疼，不宜再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楹罄m(xù)再做可能無法維持正確的姿勢，還會(huì)加重疼痛情況 。
深呼吸如果是因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r(shí)候呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象 。
局部熱敷熱敷能促使血管擴(kuò)展，使局部血液得到更好的循環(huán)，還可以改善周圍組織營養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的，對于強(qiáng)度過大引起的肋骨等部位疼痛效果很好 。
做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時(shí)間在10-20分鐘左右 。注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時(shí)間也不能太長 。
按摩緩解出現(xiàn)肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等 。例如揉按肩井穴：
1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松 。
2、將一手中指指腹放在對側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘 。雙肩交替進(jìn)行 。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動(dòng)作要輕柔 。
就醫(yī)治療如果肋骨疼痛感強(qiáng)烈、或是因?yàn)閺?qiáng)度過大導(dǎo)致肋軟骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情況都要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療 。
做完平板支撐肋骨疼多久能好4看情況而定 。
做平板支撐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因?yàn)楹粑绞讲粚Γ谡{(diào)整呼吸后疼痛感就會(huì)消失，但是因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)、強(qiáng)度大導(dǎo)致的肋軟骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更長時(shí)間才能恢復(fù) 。
【做完平板支撐肋骨疼】
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