孕婦能做平板支撐嗎1建議不要做 。
平板支撐雖然看起來很簡單輕松，但其實強度是比較大的，而且是針對腹部的動作，在動作過程中腹部要保持緊繃用力狀態(tài)，對胎兒的發(fā)育不利，因此懷孕的女性是不建議做平板支撐的 。
孕婦做平板支撐有什么危險2要知道平板支撐需要腹部發(fā)力，在動作過程中腹部要處于收緊狀態(tài)，孕婦做的話會給腹部以及內(nèi)臟器官如子宮等很大的壓迫，孕早期由于受精卵剛剛著落，不是很穩(wěn)定，不能做劇烈運動，特別是像平板支撐這樣對腹部擠壓動作等，會引發(fā)宮縮，容易造成流產(chǎn)；
而孕中期和孕晚期，由于孕婦的腹部較大，做平板支撐撐起來很困難，也容易支撐不住，會有身體會直接趴到地上的風(fēng)險，壓迫到肚子，再加上動作過程中可能會使得子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，會導(dǎo)致胎兒缺氧，對胎兒的發(fā)育不利，容易導(dǎo)致胎兒畸形 。
孕婦不適合做什么運動3爆發(fā)類運動要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、乒乓球、足球等，也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如跳高、跳遠、蹦極、單雙杠、拔河、滑冰等 。還應(yīng)避免仰臥起坐，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻 。
快跑劇烈的快跑不僅會讓孕婦全身緊張，對胎兒的舒適感也很有影響 。過分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產(chǎn) 。
負重登山負重太多，路程過遠的登山會讓準媽媽感覺疲憊，而且出汗過多或者不慎摔跤也是非常危險的 。不過，慢慢的，在不感覺疲憊的情況下登山，對孕婦還是有益的 。另外，孕婦不宜肩挑重擔(dān)，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導(dǎo)致胎兒不適，造成流產(chǎn)或早產(chǎn) 。
耐久運動像馬拉松之類需要花費長時間的運動都是耐久運動，雖然沒有什么大幅度的動作，但是由于持續(xù)性的運動還是會導(dǎo)致脫水等不良反應(yīng)，從而引發(fā)流產(chǎn) 。
跳樓梯跳樓梯的過程中會有頻繁的下蹲動作，而下蹲會導(dǎo)致子宮受到壓迫，也可能引起骨盆脫落，從而容易導(dǎo)致流產(chǎn) 。
孕婦適合做什么運動4散步孕期最佳活動方式就是散步，不僅可以提高準媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進新陳代謝，促進身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備 。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右 。
游泳孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利于分娩時長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負擔(dān)減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除 。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月，水溫在29～31℃左右 。
孕婦瑜伽孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，有助于生產(chǎn) 。
需要注意的是瑜伽動作不宜過大，懷孕前3合月，胎兒不穩(wěn)定，不宜練習(xí)瑜伽，容易造成流產(chǎn) 。懷孕后1個月，孕婦行動不便，也不宜做瑜伽 。有流產(chǎn)史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習(xí)瑜伽 。
孕婦體操孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且通過體操運動，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快的通過產(chǎn)道 。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產(chǎn)后體操等三個部分，準媽媽可以參考網(wǎng)上孕婦體操視頻，根據(jù)自己所選的階段鍛煉 。盡量選擇柔和的動作，在懷孕3個月后，可以每周做一次 。
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