一、速度控制不當(dāng)1很多人在做啞鈴臥推時(shí)，往往會(huì)快上快下，或者慢上慢下等 。快上快下的方式，會(huì)難以感受胸部肌肉發(fā)力感，無(wú)法更好的用胸部發(fā)力，而慢上慢下則會(huì)讓肱三頭肌承受很多的力量，使胸部刺激減小 。此外肱三頭肌參與度過(guò)大，易于疲勞，也會(huì)導(dǎo)致臥推無(wú)法繼續(xù)，對(duì)胸肌的鍛煉不充分 。
做啞鈴臥推時(shí)要在最低點(diǎn)要用胸部力量快速推起，到達(dá)最高點(diǎn)后要用胸部力量控制慢慢下降 。
二、彈震式臥推2【啞鈴臥推常見(jiàn)誤區(qū)】和速度控制一起犯的常見(jiàn)錯(cuò)誤就是，在做啞鈴臥推時(shí)，會(huì)快速的放下啞鈴，然后到達(dá)最低點(diǎn)后，利用牽張反射順勢(shì)的立即往上過(guò)快地推起，這對(duì)于肌肉增長(zhǎng)而言，鍛煉效果是非常不好的 。
正確做法是推起的瞬間可以馬上推起，但是在推起到最高點(diǎn)的過(guò)程中，不能過(guò)慢，也不能太快 。
三、做半程臥推3臥推訓(xùn)練需要大力量進(jìn)行，這是沒(méi)錯(cuò)的，但不是重量越大越好 。很多人在臥推中使用很大的重量，但在臥推中去只能做半程甚至更少，推起時(shí)沒(méi)能達(dá)到最高點(diǎn)，下降時(shí)也沒(méi)能使上手臂到胸部以下 。這樣的做法減少了太多的肌肉收縮過(guò)程，使肌肉不能得到完全的伸縮刺激，大大降低了運(yùn)動(dòng)效果 。大力量的增益完全無(wú)用 。
做啞鈴臥推時(shí)要每個(gè)都做完全程，不能一味只追求大重量 。
四、肩胛骨沒(méi)收緊4很多人在做啞鈴臥推時(shí)，肩胛骨往往都是沒(méi)有收緊的 。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是臥推時(shí)訓(xùn)練者的肩關(guān)節(jié)成為了運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，導(dǎo)致穩(wěn)定性變差，肩關(guān)節(jié)也會(huì)承受過(guò)大壓力，導(dǎo)致肩部受傷 。而收緊肩胛骨可以讓肩部保持穩(wěn)定，將力量通過(guò)整個(gè)上背部直接傳到臥推凳上，更好的進(jìn)行發(fā)力，也避免了肩部的受傷 。
在臥推過(guò)程中，要先躺在臥推凳上，再將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，收緊肩胛骨 。記住不要過(guò)度的收緊，過(guò)度收緊會(huì)導(dǎo)致背部支撐凳面處為兩個(gè)點(diǎn)，中間懸空，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定 。
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