動作正確最為關(guān)鍵1一個優(yōu)質(zhì)的引體向上動作，可能比10個不規(guī)范的動作都要好得多 。引體向上的質(zhì)量，比數(shù)量和重量重要多了 。如果動作不對，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者動作沒做到位 。那么訓(xùn)練再多，也沒什么效果 。
其次，如果一開始的動作要求不嚴格，動作做錯，養(yǎng)成了錯誤動作習(xí)慣后，以后的更正，比起一開始就培養(yǎng)正確動作，則要花費更多的時間和精力 。
引體向上的正確做法2動作：雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓 。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
注意：運動過程中，不要甩動身體、亂擺腿以及過度拱腰借力；下降時要降到最低點，拉起時脖子要到單杠 。
從小難度做起3一開始做引體向上，可以從小難度開始做起 。一般的難度選擇為：在該難度下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為6-12次 。這個難度小，最能增長肌肉體積，并且到肌肉力量也有很好的提升 。
如果引體向上能連續(xù)做到10個以上，就可以考慮增加難度了；如果做到15個以上，就必須要增加難度了 。
減輕難度的做法是使用彈力帶 。將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供的彈力通過雙腳或者小腿傳導(dǎo) 。
初學(xué)者一天做多少個4引體向上是力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度（組間休息少于一分鐘），在合適的難度下，一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超過一分半，否則訓(xùn)練效果會大大降低 。
【引體向上初學(xué)者怎么練】
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