瑜伽來自印度 ， 是一種古老的健身方式 。 從古代到現在 ， 許多復雜的風格已經發(fā)展起來 。 這些姿勢的難度不同 。 根據練習的不同部分 ， 練習的效果自然是不同的 。 在這些姿勢中 ， 烏鴉式是一種專門做手臂練習的瑜伽姿勢 。 這是一個相對基本的運動 ， 是我們進入反支撐實踐的必要步驟 。 但對于杜宇的許多實踐者來說 ， 要學好烏鴉式并不容易 。 所以接下來 ， 小編會把重點放在這個問題上 ， 并給你提供一些溫柔 ， 可以促進烏鴉高級姿勢欄的練習 。
1 。 第一
讓我們開始做烏鴉 ， 躺在地上 。 雙腳折疊 ， 手掌彎曲在腹部下方 ， 手掌向下支撐地面 。 記住保持雙手之間的距離與肩膀之間的距離一致 。 慢慢地把你的腿抬離地面 ， 收緊你的腳 ， 這樣你的腿和大腿就牢牢地連在一起了 。 大腿內側必須位于手臂后方 。 腳底也應該一起工作 。 這時 ， 你的臉朝下 ， 整個身體的壓力都傾注到你的手上 ， 收緊背部和腹部的肌肉 。
2 。 第二
我們繼續(xù)躺下 ， 像烏鴉一樣開始 。 然后雙手放在腹部位置 ， 支撐在地面上 。 記住保持手掌距離 ， 最好與肩膀距離相同 。 慢慢抬起小腿 ， 保持身體平衡 。 左腿和右腿放在手臂后面兩側 。 腳尖抬高 ， 腳底壓在一起 。 在這一點上 ， 你需要保持平衡 ， 向前移動你身體的重心 。 面部稍微抬高 。 堅持這個動作 ， 一分鐘后停止 。
【瑜伽烏鴉式的變體姿勢，學會了讓你身體強壯】
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