瑜伽中有很多的動(dòng)作和倒立分不開， 但是很多學(xué)員都說自己不會(huì)做倒立， 頭部能倒立， 但是手臂很難支撐身體， 腿也登不上去怎么辦?其實(shí)這一點(diǎn)大家不必?fù)?dān)心， 因?yàn)榈沽⒁闶氰べ?dòng)作中較為難的， 它受到手臂力量的制約， 也受到身體柔軟度的影響， 如果手臂沒有力量是很難用手去倒立的， 還有身體的平衡感還要好， 所以應(yīng)該一點(diǎn)點(diǎn)的做起， 那么今天就給大家推薦一種倒立的練習(xí)， 這也有助于大家在今后練習(xí)瑜伽動(dòng)作上不會(huì)感到吃力， 那么為了更好的倒立， 一起來解鎖動(dòng)作吧~
一、
仰臥在地面， 雙腿伸直腳跟蹬在墻壁上， 雙手向頭部方向舉起， 手掌握住瑜伽磚， 抬起左腿， 左腿與地面垂直;準(zhǔn)備好瑜伽帶， 借助瑜伽帶的力量將一只瑜伽帶套在后背和左腳腳面上;當(dāng)然瑜伽帶只是輔助作用， 如果感覺瑜伽帶比較緊最好是調(diào)整好長度， 感受瑜伽帶給身體的拉伸， 注意保證安全不要彈到身上， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可， 接著換為另一邊 。
二、
站姿準(zhǔn)備， 彎下上身和地面平行， 目光正視前方， 雙臂自然下落， 雙手按住瑜伽磚;左腿向后方蹬去， 左腳腳跟貼于墻壁， 左腿和地面平行;右腿挺直和地面垂直即可 。 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可， 接著換為另一邊 。
三、
從下犬式進(jìn)入， 腳跟貼于墻壁上， 注意調(diào)整好呼吸， 左腿向后方墻壁蹬去;抬起臀部， 雙腳之間保持張力， 左腳可慢慢地抬升， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可， 接著換為另一邊 。
【瑜伽初入門：如何練好瑜伽中的倒立動(dòng)作】如果你想成為一個(gè)專業(yè)的瑜伽師， 想要練好每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作， 但在練習(xí)倒立式的瑜伽方面明顯吃力的話， 那么不妨就從以上三點(diǎn)的動(dòng)作來加強(qiáng)練習(xí)吧~
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