十三、辦公室瑜伽：桌邊半蹲式 緊翹臀部
1、方法：方法：離開你長久依賴的椅子 ， 站在它后面 ， 雙腿分開30厘米 ， 手臂前伸 ， 自然地放在椅子上 。 吐氣 ， 單側(cè)盤腿下蹲 ， 將氣吐盡后屏息 ， 收縮臀部 ， 感覺整個(gè)臀部都被向上提起 。 保持這種姿勢1~3秒 。 放松臀部 ， 吸氣 。 練5~10次 。
2、注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí) ， 肛門也要同時(shí)上提 ， 讓全身上下精神為之一振 。
辦公室瑜伽桌邊半蹲式緊翹臀部——功效：OL總以“坐”為主 。 髖骨每天囤積巨大壓力 ， 大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉 。 此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨 ， 奇妙地改變臀部線條 ， 增強(qiáng)腿部力量 。
辦公室瑜伽結(jié)語
1、以上幾種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成 。 做的時(shí)候注意 ， 動(dòng)作要緩慢柔和 ， 每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)達(dá)到自己的能力極限即可 ， 不要逞強(qiáng)勉強(qiáng) 。
2、每一個(gè)動(dòng)作都有與之配合的瑜伽呼吸法 ， 吸氣、呼氣都要均勻緩慢 ， 綿綿不斷 。
3、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位 ， 不要過度緊張 ， 要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉的拉伸感 。
4、避免在飯前飯后練習(xí) ， 在空腹或工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)效果最佳 。
5、堅(jiān)持每天定時(shí)進(jìn)行 ， 持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見成效 。
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