仰臥舉腿式
1.身體平躺 ， 兩腿并攏 ， 兩手自然放于身體兩側(cè) 。
2.抬起兩腿 ， 膝蓋繃直 ， 使得兩腿與地面稱30° ， 保持均勻呼吸 。
【一周速效瘦身瑜伽動作】3.再將腿抬高 ， 使得兩腿與地面呈45° ， 保持均勻呼吸 。
4.舉起雙腿 ， 兩腿與地面垂直 ， 保持3~5個呼吸 ， 然后慢慢將腿放下 ， 恢復(fù)起始動作 。
踩單車式
1.平躺 ， 兩腿并攏伸直 ， 慢慢舉起雙腿 ， 大約與地面垂直 ， 兩手撐住腰部 。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝 ， 重復(fù)幾次動作后 ， 慢慢將腿部放下 ， 坐起 ， 按摩腿部和膝蓋 ， 然后重復(fù)動作 。
剪刀式
1.平躺于墊子上 ， 兩腿張開與肩膀同寬 ， 然后慢慢抬起兩腿 ， 與地面呈30° 。
2.上背部離地 ， 兩手向前伸直 ， 兩腿并攏 ， 然后打開 ， 如此重復(fù)幾次后 ， 兩腿放下 ， 背部貼地 ， 恢復(fù)起始動作 。
T平衡式
1.站姿 ， 挺胸收腹 ， 兩腿并攏 。 兩手向上合十 。
2.身體慢慢向前傾 ， 與此同時 ， 左腿向后抬起 ， 直到背部和腿部在同一水平線上 ， 保持均與呼吸 。
3.慢慢將腿放下 ， 恢復(fù)起始姿勢 ， 然后換腿重復(fù)動作 。
牽引腿肚式
1.平躺 ， 兩腿并攏伸直 。 慢慢舉起雙腿 ， 直到兩腿與地面垂直 。
2.兩腳回勾 ， 繃直 ， 然后左右腳交替回勾、繃直 ， 如此重復(fù)幾次 ， 感覺小腿肚被充分拉伸 ， 然后慢慢將腿放下 。
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