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4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
簡(jiǎn)易樹式伸展式辦公室瑜伽——功效：加強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。

八、辦公室瑜伽：加強(qiáng)擎天式
1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
加強(qiáng)擎天式辦公室瑜伽——功效：調(diào)節(jié)身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。

九、辦公室瑜伽：基礎(chǔ)呼吸式秀胸部
1、方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
2、注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
辦公室瑜伽基礎(chǔ)呼吸秀胸部式——功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí) ，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

十、辦公室瑜伽：椅上壓頭式靈活脖頸
1、方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
2、注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí) ，必須保持脊柱直立。
辦公室瑜伽椅上壓頭式靈活脖頸——功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。

十一、辦公室瑜伽：站姿轉(zhuǎn)背式腰腹減肥
1、方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
2、注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn) ，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
辦公室瑜伽站姿轉(zhuǎn)背式腰腹減肥——功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

十二、辦公室瑜伽：雙角式放松背部
1、方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
2、注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
辦公室瑜伽雙角式放松背部——功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。