瑜伽作為一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng)， 自然受到很多女孩子的喜愛 。 不過有不少的女生練習(xí)瑜伽都只是因?yàn)橐粫r(shí)興起， 本身對(duì)于瑜伽并沒有任何的了解 。 因此在練習(xí)過程中我們可以看到不少的錯(cuò)誤， 所以接下來就來給大家介紹一下那些瑜伽練習(xí)中， 最常見的錯(cuò)誤有哪些吧 。
上犬式【瑜伽基礎(chǔ)姿勢(shì)隨便做？這四個(gè)錯(cuò)誤你一定犯過】上犬式是瑜伽中最常見的體式之一， 很多人在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會(huì)做到這個(gè)姿勢(shì) 。 不過這個(gè)姿勢(shì)雖然看起來很簡(jiǎn)單， 但是如果姿勢(shì)不當(dāng)也不能發(fā)揮瑜伽原本應(yīng)有的作用 。 有不少人都會(huì)出現(xiàn)圖中的錯(cuò)誤 。 我們應(yīng)該要注意將手臂伸直， 依靠雙手來支撐全身的重量， 胸部要向前挺， 下巴抬起 。 這個(gè)動(dòng)作主要是為了活動(dòng)腰部和脊柱， 如果松松垮垮， 則完全起不到效果 。
新月式很多人在這個(gè)姿勢(shì)上所犯的錯(cuò)誤和上犬式類似， 都是屬于沒有打開肌肉關(guān)節(jié) 。 我們注意到， 這個(gè)姿勢(shì)的要點(diǎn)在于腿部和手臂都要伸直， 腰部也要彎曲向后仰， 整個(gè)人的重心應(yīng)該要向后放低 。
斜板式斜板式鍛煉的是我們的耐力， 在這個(gè)動(dòng)作中， 我們要用手臂來支撐全身的重量， 保持肩寬為足距的兩倍， 最重要的是從腰部到腳踝， 全身都要保持一條直線 。 如果臀部抬得太高或者太低都會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)， 不僅對(duì)鍛煉無效， 而且還會(huì)損傷腰部肌肉 。
側(cè)斜板式這個(gè)動(dòng)作和斜板式有點(diǎn)類似， 不過它是靠單手來支撐身體的 。 這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和斜板式相識(shí)， 都是要保持身體的挺直， 胸口和手臂要保持垂直， 雙腿保持甚至狀態(tài)， 整個(gè)人的肌肉都不要緊繃 。 同時(shí)視線要沿著手臂向上看， 不能靠在肩膀上 。
這些瑜伽動(dòng)作都屬于入門級(jí)別的姿勢(shì)， 雖然看起來簡(jiǎn)單， 但是要想練好還是需要花費(fèi)一點(diǎn)苦功夫的 。 提醒大家， 只有練好每個(gè)姿勢(shì)才可以真正發(fā)揮瑜伽的效果， 所以平時(shí)一定要嚴(yán)格要求自己， 力求做到精準(zhǔn) 。
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